7招瘦腿操助你輕鬆瘦腿
<strong>7招瘦腿操助你輕鬆瘦腿</strong>
<strong>減肥部位：大腿</strong>
頻率：每周練習這組動作4-5次，每次循環12-15次。
<strong>瘦腿操1</strong>
1、以右腳為重心，左腳向左伸直踢出；
2、雙手握拳成拳擊狀，上半身微微向右側以保持平衡，雙眼目視左腳腳尖；
3、收回左腳，重心下移，身體下蹲；
4、雙手繼續保持握拳，成拳擊姿勢，重心盡可能地放低。
<strong>瘦腿操2</strong>
1、雙腳分開，與肩同寬，雙手叉腰目視前方；
2、將左腳伸直，向後方抬起，其餘部位保持不動；
3、回歸站姿後換右腳向後抬起，如此循環練習。
<strong>瘦腿操3</strong>
1、取站姿，雙腳並攏下蹲；
2、雙手向上伸直；兩手掌心緊貼，腰腹用力保持平衡；
3、右腿向後跨出，與左腿成前後弓步，雙手叉腰；
4、換另一邊，循環做5次。
瘦腿操4
1、雙腳盡可能分開，成蹲姿，腳跟向上抬起，用腳尖支撐身體；
2、兩手向外分開，與肩同高，盡可能伸直；
3、保持這個姿勢30秒。
<strong>瘦腿操5</strong>
1、找一張高度到大腿根的椅子，雙手握拳；
2、麵向椅子抬起你的左腳，從椅子上方的左邊跨到右邊下來；
3、換一邊繼續練習。
<strong>瘦腿操6</strong>
1、以左腳為重心，彎曲成左右弓步，右腳伸直；
2、雙手伸直與肩同高，臉望向左邊；
3、雙手叉腰，讓重心完全落在右腳，右腳伸直，左腳放在右腳大腿處；
4、換一邊繼續練習。
<strong>瘦腿操7</strong>
1、站直，目視前方，雙手叉腰；
2、重心下移，雙腳彎曲，讓左腳交叉在右腳的前麵；
3、身體站直，重心上移，上身保持不變，右腳向右側踢出；
4、換成另一邊姿勢練習。
<strong>瘦腿妙招：</strong>
每天刮腿20分鍾
買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。
<strong>“偷懶減腿法”</strong>
盡量多站立、多走動，改掉總坐著不動的壞毛病。特別是每頓飯後至少要站立30分鍾，同時小腿要用力收緊，這樣既可以修正腿部的線條，還可以防止脂肪在腰部以下堆積；最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。
<strong>高跟鞋減肥</strong>
高跟鞋可以令到女人走路時的步幅減小，同時重心後移，腿部就相應挺直，並且會造成臀部收縮、胸部前挺，使女人的站姿、走姿都富有風韻，嫋娜與韻致應運而生。
因為穿平底鞋肌肉的壓力主要集中在後外側，而穿高跟鞋則會讓小腿前側、後側、腳踝等得到全方位的練習，運動到更多肌肉，消耗更多的脂肪，並且能夠緊實腿部肌肉，讓雙腿更修長更緊致。
<strong>tips：</strong>
如果不是特殊原因，建議您不要天天穿高跟鞋，偶爾讓自己的腳休息一下，如果您實在無法抵禦高跟鞋的美麗或是因為特殊原因必須穿，就換不同高度的鞋試試，這也能讓您的腳步受壓點有所改變，從而緩解腳步不適。
以上就是推薦的7招瘦腿操，隻要堅持，這個冬季打底褲隨便穿，靴子再低也不怕。
<strong>7招瘦腿操助你輕鬆瘦腿</strong>
<strong>減肥部位：大腿</strong>
頻率：每周練習這組動作4-5次，每次循環12-15次。
<strong>瘦腿操1</strong>
1、以右腳為重心，左腳向左伸直踢出；
2、雙手握拳成拳擊狀，上半身微微向右側以保持平衡，雙眼目視左腳腳尖；
3、收回左腳，重心下移，身體下蹲；
4、雙手繼續保持握拳，成拳擊姿勢，重心盡可能地放低。
<strong>瘦腿操2</strong>
1、雙腳分開，與肩同寬，雙手叉腰目視前方；
2、將左腳伸直，向後方抬起，其餘部位保持不動；
3、回歸站姿後換右腳向後抬起，如此循環練習。
<strong>瘦腿操3</strong>
1、取站姿，雙腳並攏下蹲；
2、雙手向上伸直；兩手掌心緊貼，腰腹用力保持平衡；
3、右腿向後跨出，與左腿成前後弓步，雙手叉腰；
4、換另一邊，循環做5次。
瘦腿操4
1、雙腳盡可能分開，成蹲姿，腳跟向上抬起，用腳尖支撐身體；
2、兩手向外分開，與肩同高，盡可能伸直；
3、保持這個姿勢30秒。
<strong>瘦腿操5</strong>
1、找一張高度到大腿根的椅子，雙手握拳；
2、麵向椅子抬起你的左腳，從椅子上方的左邊跨到右邊下來；
3、換一邊繼續練習。
<strong>瘦腿操6</strong>
1、以左腳為重心，彎曲成左右弓步，右腳伸直；
2、雙手伸直與肩同高，臉望向左邊；
3、雙手叉腰，讓重心完全落在右腳，右腳伸直，左腳放在右腳大腿處；
4、換一邊繼續練習。
<strong>瘦腿操7</strong>
1、站直，目視前方，雙手叉腰；
2、重心下移，雙腳彎曲，讓左腳交叉在右腳的前麵；
3、身體站直，重心上移，上身保持不變，右腳向右側踢出；
4、換成另一邊姿勢練習。
<strong>瘦腿妙招：</strong>
每天刮腿20分鍾
買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。
<strong>“偷懶減腿法”</strong>
盡量多站立、多走動，改掉總坐著不動的壞毛病。特別是每頓飯後至少要站立30分鍾，同時小腿要用力收緊，這樣既可以修正腿部的線條，還可以防止脂肪在腰部以下堆積；最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。
<strong>高跟鞋減肥</strong>
高跟鞋可以令到女人走路時的步幅減小，同時重心後移，腿部就相應挺直，並且會造成臀部收縮、胸部前挺，使女人的站姿、走姿都富有風韻，嫋娜與韻致應運而生。
因為穿平底鞋肌肉的壓力主要集中在後外側，而穿高跟鞋則會讓小腿前側、後側、腳踝等得到全方位的練習，運動到更多肌肉，消耗更多的脂肪，並且能夠緊實腿部肌肉，讓雙腿更修長更緊致。
<strong>tips：</strong>
如果不是特殊原因，建議您不要天天穿高跟鞋，偶爾讓自己的腳休息一下，如果您實在無法抵禦高跟鞋的美麗或是因為特殊原因必須穿，就換不同高度的鞋試試，這也能讓您的腳步受壓點有所改變，從而緩解腳步不適。
以上就是推薦的7招瘦腿操，隻要堅持，這個冬季打底褲隨便穿，靴子再低也不怕。