<strong>瘦大腿運動：</strong>
<strong>一、前弓步</strong>
1、準備動作：雙手放在腰間，左腿向前跨出一步，右腿在後，腳尖踮地，腰背挺直，目視前方。
2、彎曲膝蓋，使得兩隻腿的大腿與小腿之間形成直角，而左大腿與右小腿平行於地麵。重複數次後，換另一邊重複。
功效：兩隻腳敞開距離要夠，以免失去平衡。這樣可以拉緊大腿兩側的肌肉，使你的大腿更有彈性。
<strong>二、床上操</strong>
1、仰臥，雙手放頭下，腿伸直。
2、右腿屈膝上抬，大腿與身體垂直成“┏”型。
3、右腿保持腿型，想外側慢慢下壓放平，停5秒。
4、換左腿重複步驟2～3動作。兩腿交替進行10次。
功效：改善全身淋巴循環，促進血液流通。多練幾次，能夠減掉大腿上多餘的脂肪，使到大腿更加勻稱。
<strong>瘦小腿運動：</strong>
<strong>一、半蹲腳尖點地</strong>
這個動作能有效減去腿部及臀部多餘脂肪，每天堅持做就能看到效果哦！
1、雙腿分開約兩個肩寬，腳尖向外，站直，雙手叉腰。
2、膝蓋向外彎曲成90度角，臀部與膝蓋盡量在一直線上。
3、踮起腳尖，保持這個姿勢5秒鍾，然後慢慢放下。重複這個動作5次。
<strong>二、踮腳進階版</strong>
小腿的肌肉塊是不是讓你很煩惱呢？趕緊來學做以下這個動作，消滅小腿肌肉吧！
1、雙腿並攏站在一疊厚書上或者台階邊緣，腳尖踮起，腳跟離開熟麵約15-20厘米。雙手叉腰，保持軀幹挺直。慢慢將腳跟降落，半隻腳掌在書上，後半隻腳掌懸在空中。然後在慢慢重複3-5次。
2、上身保持叉腰姿勢，腳跟提起相貼，腳趾向外，保持10秒。然後慢慢放下，變成腳跟提起向外，腳尖相貼，同樣保持10秒。這樣重複3-5次。
<strong>一、前弓步</strong>
1、準備動作：雙手放在腰間，左腿向前跨出一步，右腿在後，腳尖踮地，腰背挺直，目視前方。
2、彎曲膝蓋，使得兩隻腿的大腿與小腿之間形成直角，而左大腿與右小腿平行於地麵。重複數次後，換另一邊重複。
功效：兩隻腳敞開距離要夠，以免失去平衡。這樣可以拉緊大腿兩側的肌肉，使你的大腿更有彈性。
<strong>二、床上操</strong>
1、仰臥，雙手放頭下，腿伸直。
2、右腿屈膝上抬，大腿與身體垂直成“┏”型。
3、右腿保持腿型，想外側慢慢下壓放平，停5秒。
4、換左腿重複步驟2～3動作。兩腿交替進行10次。
功效：改善全身淋巴循環，促進血液流通。多練幾次，能夠減掉大腿上多餘的脂肪，使到大腿更加勻稱。
<strong>瘦小腿運動：</strong>
<strong>一、半蹲腳尖點地</strong>
這個動作能有效減去腿部及臀部多餘脂肪，每天堅持做就能看到效果哦！
1、雙腿分開約兩個肩寬，腳尖向外，站直，雙手叉腰。
2、膝蓋向外彎曲成90度角，臀部與膝蓋盡量在一直線上。
3、踮起腳尖，保持這個姿勢5秒鍾，然後慢慢放下。重複這個動作5次。
<strong>二、踮腳進階版</strong>
小腿的肌肉塊是不是讓你很煩惱呢？趕緊來學做以下這個動作，消滅小腿肌肉吧！
1、雙腿並攏站在一疊厚書上或者台階邊緣，腳尖踮起，腳跟離開熟麵約15-20厘米。雙手叉腰，保持軀幹挺直。慢慢將腳跟降落，半隻腳掌在書上，後半隻腳掌懸在空中。然後在慢慢重複3-5次。
2、上身保持叉腰姿勢，腳跟提起相貼，腳趾向外，保持10秒。然後慢慢放下，變成腳跟提起向外，腳尖相貼，同樣保持10秒。這樣重複3-5次。