那些臉普拉提的女子，也大都身材窈窕，特別是修長的美腿，羨煞旁人！今天，小編也教你一套普拉提，幫你可是瘦腿提臀。
<strong>功效：</strong>
<strong>1、美腿翹臀</strong>
這套普拉提的核心功效是緊實腿部和臀部的肌肉，在鍛煉全身的同時，重點幫你瘦腿翹臀。
<strong>2、減少和防止酸痛</strong>
如今的上班族，長時間坐著進行緊張忙碌的工作，長久下來很容易渾身疲勞酸痛。這套普拉提可以幫你加強鍛煉關節，減少酸痛。
<strong>3、讓你看起來更高</strong>
幫你拉伸背部、肩膀、腰部和腿部的肌肉，消除任何一絲贅肉，讓你看起來更苗條高挑。
<strong>4、提高記憶力</strong>
可以幫助你矯正彎曲的脊柱，從而讓大腦更好收到身體傳導的反應信息。
<strong>5、提高平衡性</strong>
常練習這套普拉提，可以有效的增強你的平衡性。
<strong>雙腿伸展</strong>
step1仰躺在地板上，雙腿抬起，膝蓋和臀部呈90°彎曲。肩膀離地，頭微微抬起，雙手夠到小腿處。
step2腹部用力拉平，雙手往頭部方向伸展，與地麵呈45度角，雙腿伸直，同樣與地麵呈45度。如何回到step1，重複10次。
<strong>側身雙抬腿</strong>
step1側臥在地板上，右手伸直枕在臉下，左手在身前彎曲撐地。雙腿伸直微微張開。
step2保持呼吸，雙腿抬離地麵，然後回到step1動作，重複10次。換邊做相同動作。
<strong>反向提腿</strong>
step1仰麵朝上，雙手伸直撐起身體，手指向前，身體保持呈直線。
step2抬起右腿，臀部提高保持3秒，換邊做相同的動作。每條腿重複5次。
<strong>功效：</strong>
<strong>1、美腿翹臀</strong>
這套普拉提的核心功效是緊實腿部和臀部的肌肉，在鍛煉全身的同時，重點幫你瘦腿翹臀。
<strong>2、減少和防止酸痛</strong>
如今的上班族，長時間坐著進行緊張忙碌的工作，長久下來很容易渾身疲勞酸痛。這套普拉提可以幫你加強鍛煉關節，減少酸痛。
<strong>3、讓你看起來更高</strong>
幫你拉伸背部、肩膀、腰部和腿部的肌肉，消除任何一絲贅肉，讓你看起來更苗條高挑。
<strong>4、提高記憶力</strong>
可以幫助你矯正彎曲的脊柱，從而讓大腦更好收到身體傳導的反應信息。
<strong>5、提高平衡性</strong>
常練習這套普拉提，可以有效的增強你的平衡性。
<strong>雙腿伸展</strong>
step1仰躺在地板上，雙腿抬起，膝蓋和臀部呈90°彎曲。肩膀離地，頭微微抬起，雙手夠到小腿處。
step2腹部用力拉平，雙手往頭部方向伸展，與地麵呈45度角，雙腿伸直，同樣與地麵呈45度。如何回到step1，重複10次。
<strong>側身雙抬腿</strong>
step1側臥在地板上，右手伸直枕在臉下，左手在身前彎曲撐地。雙腿伸直微微張開。
step2保持呼吸，雙腿抬離地麵，然後回到step1動作，重複10次。換邊做相同動作。
<strong>反向提腿</strong>
step1仰麵朝上，雙手伸直撐起身體，手指向前，身體保持呈直線。
step2抬起右腿，臀部提高保持3秒，換邊做相同的動作。每條腿重複5次。