<strong>小蠻腰速成法一：仰臥起坐</strong>
到底仰臥起坐能不能幫助減去小肚腩呢？眾人對這個問題意見不一，有些人認為仰臥起坐能練就出性感平坦的小蠻腰，有些就認為，至少要運動20分鍾才能減掉腹部的脂肪。那要如何做才能正確減掉小肚子呢？
<strong>正確做法：仰臥起坐十有氧運動</strong>
仰臥起坐能增強腹肌的力量，增進腹部肌肉的彈性，還能保持背部以及改善體態。而有氧運動則能消耗熱量，燃燒脂肪，若是兩者結合，不僅能打造小蠻腰，還能塑造迷人的體態。
<strong>有氧運動推薦：</strong>
瑜伽：瑜伽，能讓你的背部與腹部的肌肉都得到充分的鍛煉，每30分鍾就能消耗200卡。
乒乓球：揮動球拍的動作能帶動腰、腹部的肌肉，半個鍾就能消耗192卡。
跆拳道：跆拳道的踢腿動能消耗動腰、腹部的脂肪，半個鍾消耗312卡。
<strong>小蠻腰速成法二：</strong>
走路也能瘦腰，有小肚腩的人，在走路的時候可以多做些轉腰的運動，而且要以緊縮小腹、提肛、背部挺直、肩膀放鬆的姿勢走路，這樣不僅能減掉小肚腩，還能預防臀部下垂哦。輕鬆的走路方式，其效果並不怎麽明顯，但如果選擇快步走，效果會更加顯著哦。
<strong>小蠻腰速成法三：</strong>
若是消化係統有問題，導致體內的毒素排不出來，就很難塑造迷人的身材。想要解決這個問題，最好的方法就是多喝水，多吃纖維含量高的食物。所以為了減輕腸胃的負擔，最好經常吃粗糧、水果和蔬菜。
到底仰臥起坐能不能幫助減去小肚腩呢？眾人對這個問題意見不一，有些人認為仰臥起坐能練就出性感平坦的小蠻腰，有些就認為，至少要運動20分鍾才能減掉腹部的脂肪。那要如何做才能正確減掉小肚子呢？
<strong>正確做法：仰臥起坐十有氧運動</strong>
仰臥起坐能增強腹肌的力量，增進腹部肌肉的彈性，還能保持背部以及改善體態。而有氧運動則能消耗熱量，燃燒脂肪，若是兩者結合，不僅能打造小蠻腰，還能塑造迷人的體態。
<strong>有氧運動推薦：</strong>
瑜伽：瑜伽，能讓你的背部與腹部的肌肉都得到充分的鍛煉，每30分鍾就能消耗200卡。
乒乓球：揮動球拍的動作能帶動腰、腹部的肌肉，半個鍾就能消耗192卡。
跆拳道：跆拳道的踢腿動能消耗動腰、腹部的脂肪，半個鍾消耗312卡。
<strong>小蠻腰速成法二：</strong>
走路也能瘦腰，有小肚腩的人，在走路的時候可以多做些轉腰的運動，而且要以緊縮小腹、提肛、背部挺直、肩膀放鬆的姿勢走路，這樣不僅能減掉小肚腩，還能預防臀部下垂哦。輕鬆的走路方式，其效果並不怎麽明顯，但如果選擇快步走，效果會更加顯著哦。
<strong>小蠻腰速成法三：</strong>
若是消化係統有問題，導致體內的毒素排不出來，就很難塑造迷人的身材。想要解決這個問題，最好的方法就是多喝水，多吃纖維含量高的食物。所以為了減輕腸胃的負擔，最好經常吃粗糧、水果和蔬菜。