<strong>1、在家走動時加上扭腰動作</strong>
平常在家裏走動時，可以加入扭腰的動作，鍛煉肌肉薄弱的腰腹。
踏出左腳時，腰大大地往右邊扭轉到底，再踏出右腳，腰往左轉到底，如此不斷重複。
但太長時間用這種方式行走，會對腰部造成負擔，每天最好以30分鍾為限。
<strong>2、利用通勤時間健走</strong>
健走是入門門檻低，運動傷害較低，而且適合大多數人的運動。
上班的時候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司。
健走時記得腰杆打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運動到囉！
<strong>3、少搭電梯多爬樓梯</strong>
上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。
爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。
若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。
帶脈是人體唯一的橫行經脈，就像一條束腹腰帶環繞在腰間。由於人體其他經脈都是直行的，因此帶脈具有總束諸脈的功能，也就是能約束人體所有行經腰間的經脈。
帶脈一旦鬆弛，不隻腰開始變寬，肚子也跟著鬆垮垮，趁著每晚睡覺前，躺在床上，雙手握拳，輕敲腰間2側，約100-300下即可。利用這個簡單方法，就能預防帶脈鬆弛，長保腰腹纖細。
<strong>破除鬆弛型小腹必殺技：抬腿緊實腹肌操</strong>
1、取一麵紙盒直立於地麵，雙腳平行肩膀站在麵紙盒右側。
2、雙手叉腰，抬起右腳，膝蓋抬高到接近腰部。
3、右腳跨過麵紙盒後放下，小心別把麵紙盒踢倒了。
4、抬起左腳，跨到麵紙盒右邊。
5、放下左腳，完成1回合動作。下一回合換成左腳開始，重複step2-5的動作。
你可能會懷疑這麽簡單的動作有效嗎？但這些動作能確實鍛煉腰、臀、腹部肌肉。
單腳站立時，包括腹部在內的軀幹肌群會用力，讓身體穩定不亂晃。抬起大腿的動作會用到腰大肌（髂腰肌），藉由抬腿動作大幅活動腰大肌，腹部肌肉也能跟著運動到。
抬腿緊實腹肌操在家就能練習，不需要昂貴的健身器材，每天隻要抽出3分鍾，你就能發現原本鬆垮垮的肚子一天比一天緊實，腰、臀、肚的曲線也變漂亮了！
平常在家裏走動時，可以加入扭腰的動作，鍛煉肌肉薄弱的腰腹。
踏出左腳時，腰大大地往右邊扭轉到底，再踏出右腳，腰往左轉到底，如此不斷重複。
但太長時間用這種方式行走，會對腰部造成負擔，每天最好以30分鍾為限。
<strong>2、利用通勤時間健走</strong>
健走是入門門檻低，運動傷害較低，而且適合大多數人的運動。
上班的時候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司。
健走時記得腰杆打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運動到囉！
<strong>3、少搭電梯多爬樓梯</strong>
上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。
爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。
若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。
帶脈是人體唯一的橫行經脈，就像一條束腹腰帶環繞在腰間。由於人體其他經脈都是直行的，因此帶脈具有總束諸脈的功能，也就是能約束人體所有行經腰間的經脈。
帶脈一旦鬆弛，不隻腰開始變寬，肚子也跟著鬆垮垮，趁著每晚睡覺前，躺在床上，雙手握拳，輕敲腰間2側，約100-300下即可。利用這個簡單方法，就能預防帶脈鬆弛，長保腰腹纖細。
<strong>破除鬆弛型小腹必殺技：抬腿緊實腹肌操</strong>
1、取一麵紙盒直立於地麵，雙腳平行肩膀站在麵紙盒右側。
2、雙手叉腰，抬起右腳，膝蓋抬高到接近腰部。
3、右腳跨過麵紙盒後放下，小心別把麵紙盒踢倒了。
4、抬起左腳，跨到麵紙盒右邊。
5、放下左腳，完成1回合動作。下一回合換成左腳開始，重複step2-5的動作。
你可能會懷疑這麽簡單的動作有效嗎？但這些動作能確實鍛煉腰、臀、腹部肌肉。
單腳站立時，包括腹部在內的軀幹肌群會用力，讓身體穩定不亂晃。抬起大腿的動作會用到腰大肌（髂腰肌），藉由抬腿動作大幅活動腰大肌，腹部肌肉也能跟著運動到。
抬腿緊實腹肌操在家就能練習，不需要昂貴的健身器材，每天隻要抽出3分鍾，你就能發現原本鬆垮垮的肚子一天比一天緊實，腰、臀、肚的曲線也變漂亮了！