第87屆奧斯卡頒獎禮在洛杉磯舉行，朱利安·摩爾憑《依然愛麗絲》獲奧斯卡最佳女主角，完成大滿貫。其纖細的腰身惹來無數羨慕的目光，辣媽身材完全不輸少女！可讓新媽媽擔心的是，產後如何瘦腰塑纖腰呢？下麵就讓小編帶大家一起來了解一下辣媽的纖腰魔法吧！
<strong>辣媽纖腰大法幾招重塑小蠻腰</strong>
<strong>一、運動瘦腰</strong>
<strong>瘦腰運動第一招：坐式側腰伸展</strong>
第一步：
雙腿交叉盤坐，腰背挺直。吸氣，將你的左手舉過頭部向右邊伸展，當你伸展到極限的時候，呼氣，感受左側身體的拉伸。保持5秒鍾。
第二步：回複原位，然後在換邊重複上麵的動作。每邊各4次。
<strong>瘦腰運動第二招：普拉提初級動作之仰臥上卷</strong>
第一步：仰臥，雙手放在身體兩側，膝蓋彎曲，吸氣。呼氣，雙手帶動身體向膝蓋靠近。身體上升的時候收緊腹部和腿部的肌肉，手部帶動你的肩膀，將你的肋骨靠近你的臀部。當你在做這個動作的時候，是用肚子的力量，而不是頭部。在你向上卷曲身體的時候保持你的下巴與胸部的距離。
第二步：當你身體呈現坐姿的狀態時，吸氣，感受你的腹部肌肉拉向你的脊椎。然後呼氣，恢複到原始位置，整個動作都是你的腹部在用力。身體向下躺的過程，試著去感覺你的每一個脊椎觸碰到地麵的過程，一次一個。整個動作重複3次。
提示：如果剛開始你沒辦法做到，可以用你的手輕輕的抓住大腿，讓你可以完成動作。
<strong>瘦腰運動第三招：仰臥縮腿</strong>
這個動作能鍛煉到你的下腹部肌肉。
第一步：仰臥，雙手放在臀部兩側，手掌朝下。抬起你的雙腿，彎曲膝蓋成45度角，腳尖繃直。
第二步：肩膀、腹部和脊椎貼緊地麵。當你呼氣的時候，大腿往腹部縮，直到膝蓋超過你的小肚子。然後吸氣，腿部回到原位置。重複這個動作3-5次。
提示：如果剛開始你沒辦法做到，可以用你的手輕輕的抓住大腿，讓你可以完成動作。
<strong>瘦腰運動第四招：直腿仰臥起坐</strong>
這個動作能鍛煉到你整個腰腹中部肌肉。
第一步：仰臥，雙手彎曲放在耳朵兩側，肘部在同一直線上。左腳膝蓋彎曲，右腿伸直放在地麵上。盡量伸展你的右腿。
第二步：背部和臀部貼緊地麵，呼氣時緊縮你的頭和肩膀，達到自己的極限。吸氣，然後回複原位。重複10-15次。然後換邊進行。
<strong>辣媽纖腰大法幾招重塑小蠻腰</strong>
<strong>一、運動瘦腰</strong>
<strong>瘦腰運動第一招：坐式側腰伸展</strong>
第一步：
雙腿交叉盤坐，腰背挺直。吸氣，將你的左手舉過頭部向右邊伸展，當你伸展到極限的時候，呼氣，感受左側身體的拉伸。保持5秒鍾。
第二步：回複原位，然後在換邊重複上麵的動作。每邊各4次。
<strong>瘦腰運動第二招：普拉提初級動作之仰臥上卷</strong>
第一步：仰臥，雙手放在身體兩側，膝蓋彎曲，吸氣。呼氣，雙手帶動身體向膝蓋靠近。身體上升的時候收緊腹部和腿部的肌肉，手部帶動你的肩膀，將你的肋骨靠近你的臀部。當你在做這個動作的時候，是用肚子的力量，而不是頭部。在你向上卷曲身體的時候保持你的下巴與胸部的距離。
第二步：當你身體呈現坐姿的狀態時，吸氣，感受你的腹部肌肉拉向你的脊椎。然後呼氣，恢複到原始位置，整個動作都是你的腹部在用力。身體向下躺的過程，試著去感覺你的每一個脊椎觸碰到地麵的過程，一次一個。整個動作重複3次。
提示：如果剛開始你沒辦法做到，可以用你的手輕輕的抓住大腿，讓你可以完成動作。
<strong>瘦腰運動第三招：仰臥縮腿</strong>
這個動作能鍛煉到你的下腹部肌肉。
第一步：仰臥，雙手放在臀部兩側，手掌朝下。抬起你的雙腿，彎曲膝蓋成45度角，腳尖繃直。
第二步：肩膀、腹部和脊椎貼緊地麵。當你呼氣的時候，大腿往腹部縮，直到膝蓋超過你的小肚子。然後吸氣，腿部回到原位置。重複這個動作3-5次。
提示：如果剛開始你沒辦法做到，可以用你的手輕輕的抓住大腿，讓你可以完成動作。
<strong>瘦腰運動第四招：直腿仰臥起坐</strong>
這個動作能鍛煉到你整個腰腹中部肌肉。
第一步：仰臥，雙手彎曲放在耳朵兩側，肘部在同一直線上。左腳膝蓋彎曲，右腿伸直放在地麵上。盡量伸展你的右腿。
第二步：背部和臀部貼緊地麵，呼氣時緊縮你的頭和肩膀，達到自己的極限。吸氣，然後回複原位。重複10-15次。然後換邊進行。