缺乏運動深層腹肌衰弱
許多人整天都坐在電腦前工作，顯少有運動機會。久而久之，股關節、大腿內側、臀部等肌肉逐漸鬆弛，與它們相接的腹部，運動機會更少，深層肌肉變得薄弱無力，導致小腹明顯凸出。
而且久不運動的肌肉很容易“霜降化”，肌肉周圍逐漸被新生的脂肪包圍，就像五花肉一般。即使原本有6塊腹肌，也會變成一團肚子上的肥肉。
<strong>什麽是深層腹肌？</strong>
提到腹肌時，你第一個想到的大概是健美先生肚子上，6塊高低有致、輪廓分明的肌肉。
但影響小腹鬆弛與凸出與否的“深層腹肌”，究竟與腹肌有哪裏不同呢？
腹部中央，上下方向為腹直肌;在腹直肌2側，呈傾斜狀的為腹斜肌。腹直肌及腹斜肌稱為“表麵腹肌”。腹斜肌覆蓋腰部，鍛煉它可以收縮腹部。但事實上，有許多人即使鍛煉了腹斜肌，還是無法有效收縮小腹。這是因為隻有鍛煉到腹部外側的肌肉，腹部內側仍鬆垮垮的。
深層腹肌就是“腰大肌”，縱向位在腹部的內側，無法由腹部外直接看見，但卻是腹部中非常重要的2條肌肉。腰大肌位在背骨接近腰部處，與大腿連接。背骨與骨盆如果沒有腰大肌的拉力支撐，便無法被固定在大腿上方。
簡單來說，腰大肌就像支撐船的船杆一樣重要。如果腰大肌衰弱，無法支撐背骨與骨盆，背骨與骨盆就有向後傾斜的可能。如同船杆彎曲時，必定無法撐起船帆，背骨彎曲時，腹部也會因為缺乏張力而下垂。所以鍛煉深層腹肌是很重要的！
<strong>破除鬆弛型小腹必殺技：抬腿緊實腹肌操</strong>
step1取一麵紙盒直立於地麵，雙腳平行肩膀站在麵紙盒右側。
step2雙手叉腰，抬起右腳，膝蓋抬高到接近腰部。
step3右腳跨過麵紙盒後放下，小心別把麵紙盒踢倒了。
step4抬起左腳，跨到麵紙盒右邊。
step5放下左腳，完成1回合動作。下一回合換成左腳開始，重複step2-5的動作。
你可能會懷疑這麽簡單的動作有效嗎？但這些動作能確實鍛煉腰、臀、腹部肌肉。
單腳站立時，包括腹部在內的軀幹肌群會用力，讓身體穩定不亂晃。抬起大腿的動作會用到腰大肌(髂腰肌)，藉由抬腿動作大幅活動腰大肌，腹部肌肉也能跟著運動到。
抬腿緊實腹肌操在家就能練習，不需要昂貴的健身器材，每天隻要抽出3分鍾，你就能發現原本鬆垮垮的肚子一天比一天緊實，腰、臀、肚的曲線也變漂亮了！
以上就是小編為大家介紹的“緊實瘦腰操練就小蠻腰”，朋友們在日常生活中，想要多了解“緊實瘦腰操練就小蠻腰”知識，請訪問我們的減肥頻道。
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而且久不運動的肌肉很容易“霜降化”，肌肉周圍逐漸被新生的脂肪包圍，就像五花肉一般。即使原本有6塊腹肌，也會變成一團肚子上的肥肉。
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但影響小腹鬆弛與凸出與否的“深層腹肌”，究竟與腹肌有哪裏不同呢？
腹部中央，上下方向為腹直肌;在腹直肌2側，呈傾斜狀的為腹斜肌。腹直肌及腹斜肌稱為“表麵腹肌”。腹斜肌覆蓋腰部，鍛煉它可以收縮腹部。但事實上，有許多人即使鍛煉了腹斜肌，還是無法有效收縮小腹。這是因為隻有鍛煉到腹部外側的肌肉，腹部內側仍鬆垮垮的。
深層腹肌就是“腰大肌”，縱向位在腹部的內側，無法由腹部外直接看見，但卻是腹部中非常重要的2條肌肉。腰大肌位在背骨接近腰部處，與大腿連接。背骨與骨盆如果沒有腰大肌的拉力支撐，便無法被固定在大腿上方。
簡單來說，腰大肌就像支撐船的船杆一樣重要。如果腰大肌衰弱，無法支撐背骨與骨盆，背骨與骨盆就有向後傾斜的可能。如同船杆彎曲時，必定無法撐起船帆，背骨彎曲時，腹部也會因為缺乏張力而下垂。所以鍛煉深層腹肌是很重要的！
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單腳站立時，包括腹部在內的軀幹肌群會用力，讓身體穩定不亂晃。抬起大腿的動作會用到腰大肌(髂腰肌)，藉由抬腿動作大幅活動腰大肌，腹部肌肉也能跟著運動到。
抬腿緊實腹肌操在家就能練習，不需要昂貴的健身器材，每天隻要抽出3分鍾，你就能發現原本鬆垮垮的肚子一天比一天緊實，腰、臀、肚的曲線也變漂亮了！
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