怎樣才能瘦腰和擁有性感小蠻腰，網上瘦腰的方法層出不窮，可是就是不知道哪個好！現在小編就來教大家幾個簡單瘦腰的方法，讓各位mm徹底擺脫 水桶腰，打造小蠻腰。
<strong>幾個簡單小動作練就性感小蠻腰</strong>
<strong>第1組：對角線旋轉</strong>
a、坐姿。屈雙膝，雙腳分開與肩同寬。脊柱自然垂直，雙臂與肩平，指尖在胸前相對。
b、吸氣，同時雙臂打開向右側旋轉上半身。呼氣回動作a，吸氣，向右側旋轉。左右交替旋轉15-20次。
細節提示：旋轉時控製呼吸節奏，越慢越好。
<strong>第2組：經典仰起</strong>
最有效的仰起動作，特別搶救腹部。看上去很簡單，你以為自己早就會做了，但是，請注意細節！
a、仰麵平躺，雙手放在耳後。屈雙膝，雙腳分開同肩寬。
b、呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數秒。呼氣平躺。重複動作8-10次。
細節提示：眼睛平視膝蓋，停留。
<strong>第3組</strong>
a、仰麵平躺。背部貼向地麵，雙臂平放在身體兩側。呼氣，向上舉起雙腿，身體呈直角。
b、吸氣，雙腿平伸，離地15-20cm，隨著呼、吸節奏，左右腿交換屈蹬15-20次。
細節提示：15-20cm
<strong>1、韭菜</strong>
韭菜含有豐富的維生素、蛋白質和微量元素，最讓人驚喜的是還含有胡蘿卜素和大量的纖維素，有很好的預防和治療便秘作用，能夠增強腸胃活動機能，把腸道中多餘的脂肪排泄出去。
<strong>2、酸奶</strong>
酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分，富含鈣質和乳酸清，幫助抑製膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動，把體內的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會變小啦。
<strong>3、海帶</strong>
低價又營養豐富的海帶，除了具有強大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性們不可錯過的明星減肥食品。其富含的牛磺酸和食物纖維藻酸，可以幫助降低膽固醇，排出腸內脂肪。
<strong>4、生菜</strong>
素有減肥菜之稱的生菜，含有豐富的膳食纖維和維生素c，能夠增強飽腹感，消除多餘的脂肪。而且生菜內含的萵苣素和甘露醇等成分，更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進血液循環的天然物質。
<strong>5、胡蘿卜</strong>
胡蘿卜除了豐富的纖維素能夠延長飽足感之外，其富含的維生素c和β-胡蘿卜素，更能避免脂肪在腹部堆積。
有效運動可以幫助瘦腰，再加上一些瘦腰食物作為輔助，每天堅持練習，助你輕鬆練就性感蜂腰。
<strong>幾個簡單小動作練就性感小蠻腰</strong>
<strong>第1組：對角線旋轉</strong>
a、坐姿。屈雙膝，雙腳分開與肩同寬。脊柱自然垂直，雙臂與肩平，指尖在胸前相對。
b、吸氣，同時雙臂打開向右側旋轉上半身。呼氣回動作a，吸氣，向右側旋轉。左右交替旋轉15-20次。
細節提示：旋轉時控製呼吸節奏，越慢越好。
<strong>第2組：經典仰起</strong>
最有效的仰起動作，特別搶救腹部。看上去很簡單，你以為自己早就會做了，但是，請注意細節！
a、仰麵平躺，雙手放在耳後。屈雙膝，雙腳分開同肩寬。
b、呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數秒。呼氣平躺。重複動作8-10次。
細節提示：眼睛平視膝蓋，停留。
<strong>第3組</strong>
a、仰麵平躺。背部貼向地麵，雙臂平放在身體兩側。呼氣，向上舉起雙腿，身體呈直角。
b、吸氣，雙腿平伸，離地15-20cm，隨著呼、吸節奏，左右腿交換屈蹬15-20次。
細節提示：15-20cm
<strong>1、韭菜</strong>
韭菜含有豐富的維生素、蛋白質和微量元素，最讓人驚喜的是還含有胡蘿卜素和大量的纖維素，有很好的預防和治療便秘作用，能夠增強腸胃活動機能，把腸道中多餘的脂肪排泄出去。
<strong>2、酸奶</strong>
酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分，富含鈣質和乳酸清，幫助抑製膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動，把體內的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會變小啦。
<strong>3、海帶</strong>
低價又營養豐富的海帶，除了具有強大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性們不可錯過的明星減肥食品。其富含的牛磺酸和食物纖維藻酸，可以幫助降低膽固醇，排出腸內脂肪。
<strong>4、生菜</strong>
素有減肥菜之稱的生菜，含有豐富的膳食纖維和維生素c，能夠增強飽腹感，消除多餘的脂肪。而且生菜內含的萵苣素和甘露醇等成分，更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進血液循環的天然物質。
<strong>5、胡蘿卜</strong>
胡蘿卜除了豐富的纖維素能夠延長飽足感之外，其富含的維生素c和β-胡蘿卜素，更能避免脂肪在腹部堆積。
有效運動可以幫助瘦腰，再加上一些瘦腰食物作為輔助，每天堅持練習，助你輕鬆練就性感蜂腰。