炎炎盛夏，稍微貼身的衣服便讓你腰上的遊泳圈暴露無遺，可是小懶蟲們又怕熱怕麻煩，什麽樣的瘦腰方案，才能在夏天簡單地養出精致腰肢呢？小編來教你從運動到飲食，輕鬆自如地“享”瘦小蠻腰。
<strong>運動篇：</strong>
<strong>瘦腰操</strong>
任何一種減肥都離不開最基礎的運動，掌握正確的瘦腰方法就能達到事半功倍的效果。瘦腰操是專門針對腰部設計的運動方法，編輯總結了幾個日常易做的瘦腰操讓你成為細腰美女！
<strong>1、扭腰</strong>
雙腳張開直立，雙手朝上舉起，上身向左慢慢轉動(手提起時吸氣，轉身時呼氣)。身體轉回前方，繼續朝右轉。每一個轉身動作須配合節奏性的呼吸法。
<strong>2、下腰伸展</strong>
雙腳張開直立，雙手朝上舉起，上身朝前方彎呈90度角(舉手時吸氣彎腰時呼氣)。腰身再慢慢回複到原來直立站姿。
<strong>3、後背拉伸</strong>
基本姿勢：身體直立，雙腿並攏，目視前方，雙手握健康帶後自然下垂於體側，全身放鬆，雙肩下沉，呼吸時吸氣和呼吸的動作比平時略深些。
<strong>4、雙腳及頭</strong>
俯臥在地上，兩手撐地，然後同時屈膝抬起小腿，並仰起上身和頭部，令腳能觸碰頭頂，隻有手掌和大腿著地。
<strong>平板支撐</strong>
<strong>減肥原理：</strong>
平板支撐(nk)運動，主要是為了鍛煉核心肌群，從而有效地鍛煉腹橫肌，讓平坦的小腹重見天日。此外，它還可以塑造腰部、腹部和臀部的線條，幫助維持肩胛骨的平衡，讓訓練者的背部線條更迷人。減肥者利用平板支撐訓練可以遠離背部疼痛，使其瘦得更健康。
<strong>平板支撐怎麽做？</strong>
俯臥，雙肘彎曲支撐在地麵上，肩膀和肘關節垂直於地麵，雙腳踩地，身體離開地麵，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平麵，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地麵，保持均勻呼吸。
<strong>1、具體動作</strong>
a、俯臥，用腳趾支撐地麵，90度彎曲肘關節，保持肘關節在肩膀的正下方。
b、收緊腹部，抬高身體，直至頭部、身體和雙腳成一直線，保持脊椎伸直狀態。
c、維持正常呼吸，保持30秒以上，或盡可能長的時間。
專家點評：在利用平板支撐進行減肥運動時，要注意選擇膝蓋跪地的難度、膝蓋收緊的力度以及腳趾著地的高難度，並且還要注意背部、肩部和臀部的平麵，以及腰腹部的發力，這樣才能收到相應的減肥效果。
<strong>增強肌膚彈性擺脫鬆弛腰部更緊致</strong>
減肥期間人體攝取的肉類較少，脂肪在消耗的同時也伴隨著皮膚鬆弛的問題，所以瘦腰期間也絕不能忽視增強肌膚彈性，要使腰部緊致有力，可以獲取以下幾種食物。
a、豬皮、含有豐富的大分子膠原蛋白和彈性蛋白，有“美容食品”之譽。膠原蛋白能促進皮膚細胞吸收和貯存水分，防止皮膚幹癟起皺，使其豐潤飽滿，平展光滑;豬皮的這種美容護膚作用，早在兩千多年前的漢代，名醫張仲景的《傷寒論》中就有記載：“豬膚有和血脈、潤肌膚”的作用，“令少婦食之，能防衰抗老。”
<strong>b、黃秋葵</strong>
黃秋葵的粘液可用於醫藥方麵，作為潤膚劑、鎮定劑和止痰劑。不少女性將它磨碎榨汁擦上臉部，因其不僅有潤滑保護皮膚的作用，且有使皮膚美白、細嫩、防黑的特殊功效。
<strong>2、排毒食物</strong>
<strong>排毒瘦腰，從內部打通活力</strong>
很多人減肥就隻知道少吃多運動，卻偏偏忽略了肥胖的一種隱形殺手：毒素。因為肥胖是由於血液氣流不暢通所造成的，而這種不暢通則是由於體內毒素積累過多的緣故。想要瘦腰，不妨多吃以下幾種排毒食品，它們都是排毒路上的“清道夫”哦。
<strong>a、胡蘿卜</strong>
胡蘿卜中含有大量備受醫學專家重視的維生素a原。國內外研究成果均指出，它不僅是可養眼蔬菜，還可提高人體抗感染能力，又是有效地防癌蔬菜。胡蘿卜還可排出沉積於體內的重金屬毒素。
新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
<strong>b、西紅柿</strong>
番茄中的大量纖維素，能夠促進腸道內容物的及時排空，有利於各種毒素的排出，以發揮養顏美容的作用。此外，番茄中豐富的維生素c，也具有祛除皮膚色素及美白肌膚的作用。故常吃番茄可以排毒養顏、祛斑美容。
<strong>c、蘑菇</strong>
蘑菇中含有人體難以消化的粗纖維、半粗纖維和木質素，可保持腸內水分平衡，還可吸收餘下的膽固醇、糖分，將其排出體外，對預防便秘、腸癌、動脈硬化、糖尿病等都十分有利。經常食用能清潔血液，排泄毒性物質，還可清潔、淨化體內環境。
<strong>d、苦瓜</strong>
苦瓜：味甘，性平。中醫認為，苦瓜有解毒排毒、養顏美容的功效。《本草綱目》中說苦瓜“除邪熱，解勞乏，清心明日”。苦瓜富含蛋白質、糖類、粗纖維、維生素c、維生素b1、維生素b2、尼克酸、胡蘿卜素、鈣、鐵等成分。現代醫學研究發現，苦瓜中存在一種具有明顯抗癌作用的活性蛋白質，這種蛋白質能夠激發體內免疫係統的防禦功能，增加免疫細胞的活性，清除體內的有害物質。
<strong>運動篇：</strong>
<strong>瘦腰操</strong>
任何一種減肥都離不開最基礎的運動，掌握正確的瘦腰方法就能達到事半功倍的效果。瘦腰操是專門針對腰部設計的運動方法，編輯總結了幾個日常易做的瘦腰操讓你成為細腰美女！
<strong>1、扭腰</strong>
雙腳張開直立，雙手朝上舉起，上身向左慢慢轉動(手提起時吸氣，轉身時呼氣)。身體轉回前方，繼續朝右轉。每一個轉身動作須配合節奏性的呼吸法。
<strong>2、下腰伸展</strong>
雙腳張開直立，雙手朝上舉起，上身朝前方彎呈90度角(舉手時吸氣彎腰時呼氣)。腰身再慢慢回複到原來直立站姿。
<strong>3、後背拉伸</strong>
基本姿勢：身體直立，雙腿並攏，目視前方，雙手握健康帶後自然下垂於體側，全身放鬆，雙肩下沉，呼吸時吸氣和呼吸的動作比平時略深些。
<strong>4、雙腳及頭</strong>
俯臥在地上，兩手撐地，然後同時屈膝抬起小腿，並仰起上身和頭部，令腳能觸碰頭頂，隻有手掌和大腿著地。
<strong>平板支撐</strong>
<strong>減肥原理：</strong>
平板支撐(nk)運動，主要是為了鍛煉核心肌群，從而有效地鍛煉腹橫肌，讓平坦的小腹重見天日。此外，它還可以塑造腰部、腹部和臀部的線條，幫助維持肩胛骨的平衡，讓訓練者的背部線條更迷人。減肥者利用平板支撐訓練可以遠離背部疼痛，使其瘦得更健康。
<strong>平板支撐怎麽做？</strong>
俯臥，雙肘彎曲支撐在地麵上，肩膀和肘關節垂直於地麵，雙腳踩地，身體離開地麵，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平麵，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地麵，保持均勻呼吸。
<strong>1、具體動作</strong>
a、俯臥，用腳趾支撐地麵，90度彎曲肘關節，保持肘關節在肩膀的正下方。
b、收緊腹部，抬高身體，直至頭部、身體和雙腳成一直線，保持脊椎伸直狀態。
c、維持正常呼吸，保持30秒以上，或盡可能長的時間。
專家點評：在利用平板支撐進行減肥運動時，要注意選擇膝蓋跪地的難度、膝蓋收緊的力度以及腳趾著地的高難度，並且還要注意背部、肩部和臀部的平麵，以及腰腹部的發力，這樣才能收到相應的減肥效果。
<strong>增強肌膚彈性擺脫鬆弛腰部更緊致</strong>
減肥期間人體攝取的肉類較少，脂肪在消耗的同時也伴隨著皮膚鬆弛的問題，所以瘦腰期間也絕不能忽視增強肌膚彈性，要使腰部緊致有力，可以獲取以下幾種食物。
a、豬皮、含有豐富的大分子膠原蛋白和彈性蛋白，有“美容食品”之譽。膠原蛋白能促進皮膚細胞吸收和貯存水分，防止皮膚幹癟起皺，使其豐潤飽滿，平展光滑;豬皮的這種美容護膚作用，早在兩千多年前的漢代，名醫張仲景的《傷寒論》中就有記載：“豬膚有和血脈、潤肌膚”的作用，“令少婦食之，能防衰抗老。”
<strong>b、黃秋葵</strong>
黃秋葵的粘液可用於醫藥方麵，作為潤膚劑、鎮定劑和止痰劑。不少女性將它磨碎榨汁擦上臉部，因其不僅有潤滑保護皮膚的作用，且有使皮膚美白、細嫩、防黑的特殊功效。
<strong>2、排毒食物</strong>
<strong>排毒瘦腰，從內部打通活力</strong>
很多人減肥就隻知道少吃多運動，卻偏偏忽略了肥胖的一種隱形殺手：毒素。因為肥胖是由於血液氣流不暢通所造成的，而這種不暢通則是由於體內毒素積累過多的緣故。想要瘦腰，不妨多吃以下幾種排毒食品，它們都是排毒路上的“清道夫”哦。
<strong>a、胡蘿卜</strong>
胡蘿卜中含有大量備受醫學專家重視的維生素a原。國內外研究成果均指出，它不僅是可養眼蔬菜，還可提高人體抗感染能力，又是有效地防癌蔬菜。胡蘿卜還可排出沉積於體內的重金屬毒素。
新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
<strong>b、西紅柿</strong>
番茄中的大量纖維素，能夠促進腸道內容物的及時排空，有利於各種毒素的排出，以發揮養顏美容的作用。此外，番茄中豐富的維生素c，也具有祛除皮膚色素及美白肌膚的作用。故常吃番茄可以排毒養顏、祛斑美容。
<strong>c、蘑菇</strong>
蘑菇中含有人體難以消化的粗纖維、半粗纖維和木質素，可保持腸內水分平衡，還可吸收餘下的膽固醇、糖分，將其排出體外，對預防便秘、腸癌、動脈硬化、糖尿病等都十分有利。經常食用能清潔血液，排泄毒性物質，還可清潔、淨化體內環境。
<strong>d、苦瓜</strong>
苦瓜：味甘，性平。中醫認為，苦瓜有解毒排毒、養顏美容的功效。《本草綱目》中說苦瓜“除邪熱，解勞乏，清心明日”。苦瓜富含蛋白質、糖類、粗纖維、維生素c、維生素b1、維生素b2、尼克酸、胡蘿卜素、鈣、鐵等成分。現代醫學研究發現，苦瓜中存在一種具有明顯抗癌作用的活性蛋白質，這種蛋白質能夠激發體內免疫係統的防禦功能，增加免疫細胞的活性，清除體內的有害物質。