腰部的贅肉讓你越來越不開心，怎樣才能瘦腰？下麵先容幾個簡單瘦腰運動，天天抽出15-30分鍾鍛煉，長期堅持，瘦腰效果非常明顯，趕緊動起來吧！
<strong>針對腰部兩側</strong>
1、大字形站立，雙腳分開，雙手向橫伸展。
2、雙手向上伸直合十，雙腳保持不動。
3、左腳踏前成交叉步，雙手保持合十。
4、上半身向左轉，直至看到右腳腳跟，保持此動作3至5秒。
tips：轉身時應感到腰側有拉緊感覺，左右腳交替及重複此組動作5次。
<strong>站立扭腰</strong>
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部氣力)，隻要天天都堅持，保證有效！
<strong>堅持瑜伽鍛煉</strong>
瑜伽是每種水平每個人都合適做的，也是非常有效的一種熱控減肥運動。全身心沐浴在瑜伽中是多麽舒服，尤其是對腹部是多麽有好處，由於做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對練習體型非常有幫助——擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。
<strong>經常轉呼啦圈</strong>
節食不僅讓你饑餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能加快腹部贅肉的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。
要記住，隻要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的mm為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢？長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
<strong>堅持天天30個仰臥起坐</strong>
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕鬆了。仰臥起坐瘦腰的關鍵在於，移動上身的氣力盡量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯後最少也要休息個1-2小時。而床上並不是仰臥起坐的最好地點，硬硬的地板輕易造成運動傷害，所以最好是在地板上展個類似瑜伽墊的東西哦。
<strong>針對腰部兩側</strong>
1、大字形站立，雙腳分開，雙手向橫伸展。
2、雙手向上伸直合十，雙腳保持不動。
3、左腳踏前成交叉步，雙手保持合十。
4、上半身向左轉，直至看到右腳腳跟，保持此動作3至5秒。
tips：轉身時應感到腰側有拉緊感覺，左右腳交替及重複此組動作5次。
<strong>站立扭腰</strong>
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部氣力)，隻要天天都堅持，保證有效！
<strong>堅持瑜伽鍛煉</strong>
瑜伽是每種水平每個人都合適做的，也是非常有效的一種熱控減肥運動。全身心沐浴在瑜伽中是多麽舒服，尤其是對腹部是多麽有好處，由於做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對練習體型非常有幫助——擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。
<strong>經常轉呼啦圈</strong>
節食不僅讓你饑餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能加快腹部贅肉的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。
要記住，隻要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的mm為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢？長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
<strong>堅持天天30個仰臥起坐</strong>
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕鬆了。仰臥起坐瘦腰的關鍵在於，移動上身的氣力盡量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯後最少也要休息個1-2小時。而床上並不是仰臥起坐的最好地點，硬硬的地板輕易造成運動傷害，所以最好是在地板上展個類似瑜伽墊的東西哦。