腹部是贅肉最容易積累的地方，平時白領麗人一吃完飯就坐在椅子上，更是深受“遊泳圈”困擾。現在，小編給你介紹幾個簡單小動作，讓你輕鬆在家瘦出水蛇腰！
<strong>瘦腹第一招：上腹練習</strong>
<strong>1、卷腹拍手</strong>
先仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直於地麵，腰部保持不動，背部緊貼地麵。雙臂伸直在腿兩側，腹部收緊，然後雙臂伸直在腿兩側上下揮動，並有節奏地拍打地麵。30次為一組。
注意：脖子要放鬆，背部腰部不要離開地麵。
<strong>2、瑜伽炮彈式</strong>
先仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鍾，然後換一條腿進行，同樣是保持10秒。反複10次為一組。
注意：動作過程中不要憋氣，擠壓腹部的動作非常有利於排出腹部脹氣，同時按摩內髒器官。
<strong>瘦腹第二招：下腹練習</strong>
<strong>1、向上抬腿</strong>
先仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地麵垂直，腰腹保持穩定。雙腿緩慢下落至與地麵45°角，再緩慢向上抬為一次。一組10-15次。
注意：整個動作中，腰部保持不動。
<strong>2、空中自行車</strong>
首先仰臥，雙臂平放在體側，腰部保持穩定，抬起雙腿在空中做踩自行車的動作。正向15次，反向15次為一組。
注意：控製動作的速度，動作越慢運動的效果越好，雙腳盡可能畫最大的圈。
<strong>日常如何瘦腹？</strong>
<strong>早晨清水一杯</strong>
清晨第一杯水很重要，因為它可以補充你一晚上失去的水分，還能衝洗腸胃，助你排出宿便，把皮膚和身體毒素清理幹淨，防止便秘。
<strong>堅持喝茶</strong>
茶中含有激素——兒茶素，可提高脂肪的代謝率，多喝茶可以幫助身體快速新陳代謝。
<strong>多食奶製品</strong>
平時多吃一些奶製品的食物，因為奶製品中含鈣量特別大，而鈣質又是促進身體新陳代謝的主要物質，每天吃三次奶製品可以助你順利減肥。
<strong>控製吃飯時間</strong>
晚上八點後堅決不能吃任何食物，尤其是一些易發胖的食物，由於晚上的新陳代謝會變得緩慢，此時吃多失誤，大部分都排不出去，那會堆積變成脂肪。
<strong>每天泡澡</strong>
泡澡比淋浴更能保持好身材，因為淋浴時，水流都比較急，從而無法使身體達到持續燃燒脂肪的效果，想要保持身材，最好每天都泡澡。
<strong>適當運動</strong>
平常多做一些健身運動，因為長期隻吃不運動的話，容易在腰腹部堆積出脂肪，每天飯後慢跑或是散步都是不錯的選擇。
<strong>瘦腹第一招：上腹練習</strong>
<strong>1、卷腹拍手</strong>
先仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直於地麵，腰部保持不動，背部緊貼地麵。雙臂伸直在腿兩側，腹部收緊，然後雙臂伸直在腿兩側上下揮動，並有節奏地拍打地麵。30次為一組。
注意：脖子要放鬆，背部腰部不要離開地麵。
<strong>2、瑜伽炮彈式</strong>
先仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鍾，然後換一條腿進行，同樣是保持10秒。反複10次為一組。
注意：動作過程中不要憋氣，擠壓腹部的動作非常有利於排出腹部脹氣，同時按摩內髒器官。
<strong>瘦腹第二招：下腹練習</strong>
<strong>1、向上抬腿</strong>
先仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地麵垂直，腰腹保持穩定。雙腿緩慢下落至與地麵45°角，再緩慢向上抬為一次。一組10-15次。
注意：整個動作中，腰部保持不動。
<strong>2、空中自行車</strong>
首先仰臥，雙臂平放在體側，腰部保持穩定，抬起雙腿在空中做踩自行車的動作。正向15次，反向15次為一組。
注意：控製動作的速度，動作越慢運動的效果越好，雙腳盡可能畫最大的圈。
<strong>日常如何瘦腹？</strong>
<strong>早晨清水一杯</strong>
清晨第一杯水很重要，因為它可以補充你一晚上失去的水分，還能衝洗腸胃，助你排出宿便，把皮膚和身體毒素清理幹淨，防止便秘。
<strong>堅持喝茶</strong>
茶中含有激素——兒茶素，可提高脂肪的代謝率，多喝茶可以幫助身體快速新陳代謝。
<strong>多食奶製品</strong>
平時多吃一些奶製品的食物，因為奶製品中含鈣量特別大，而鈣質又是促進身體新陳代謝的主要物質，每天吃三次奶製品可以助你順利減肥。
<strong>控製吃飯時間</strong>
晚上八點後堅決不能吃任何食物，尤其是一些易發胖的食物，由於晚上的新陳代謝會變得緩慢，此時吃多失誤，大部分都排不出去，那會堆積變成脂肪。
<strong>每天泡澡</strong>
泡澡比淋浴更能保持好身材，因為淋浴時，水流都比較急，從而無法使身體達到持續燃燒脂肪的效果，想要保持身材，最好每天都泡澡。
<strong>適當運動</strong>
平常多做一些健身運動，因為長期隻吃不運動的話，容易在腰腹部堆積出脂肪，每天飯後慢跑或是散步都是不錯的選擇。