小蠻腰一向都被認為是美女的標準。但是，對於很多mm而言，特別是辦公室的白領一族，小肚腩正是她們的硬傷。那到底瘦腰的最快方法是什麽呢？怎樣才能變成小蠻腰呢？今天，小編就向大家介紹瘦腰的最快方法。讓大家輕鬆趕跑贅肉，塑造小蠻腰。
<strong>瘦腰的最快方法</strong>
<strong>一、瘦腰的最快方法之瘦腰運動</strong>
<strong>瘦腰運動招式一：後臥式</strong>
瘦身部位：腹部，臀部
step1：身體後躺於保健球上，彎曲成90度角，雙手各握一啞鈴。
step2：雙腳向前走動，直至瘦臂和頭作力於保健球上。保持身體處於同一直線。
step3：伸展雙手直至天花板處，彎曲手肘，使啞鈴位於頭部上方。
step4：重複練習15次。
<strong>瘦腰運動招式二：飛躍式</strong>
瘦身部位：手臂，腹部，臀部
step1：雙手握啞鈴，右腳站立地麵，左腳向後伸展。
step2：保持後背部挺直，從臀部開始身體微微前傾。
step3；抬升雙手，向身體兩側伸展，與肩同高。
step4：回到初始位置，重複練習12次。
step5：換腿重複練習。
<strong>瘦腰運動招式三：實心球上拋</strong>
坐在一個可以調節角度的板凳上，把板凳調節到與地麵成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重複12到15次。
小編點評：這種運動減肥方法雖然簡單，但非常奏效，可以達到本質上的改變。使全身運動起來，消耗多餘的脂肪。實心球有一定的重量，在開始動作時，要活動一下筋骨，覺得累了之後，要懂得適可而止。
<strong>瘦腰運動招式四：背部伸展運動</strong>
臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地麵垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向後彎，兩手向前伸。保持一會兒，然後重複12到15次。
小編點評：ol平時運動較少，腰板比較硬，建議量力而行。
<strong>瘦腰運動招式五：側向彎曲啞鈴運動</strong>
兩手持一對輕量級的啞鈴，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會兒，回到開始的動作，然後身體盡可能向左彎曲。兩邊各重複6到10次。
點評：啞鈴是輕量級別的，不要為達減肥目的而加大碼，那樣反而會有潛在危險，一不小心可能會傷害到自己。
<strong>二、瘦腰的最快方法之生活篇</strong>
<strong>瘦腰妙招一：每天至少吃3個水果和3兩蔬菜</strong>
減小腹離不開全身減肥，因此控製攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元凶之一。
<strong>瘦腰妙招二：泡澡泡出小蠻腰</strong>
step1：在水中將腰部肌肉盡量集中由後往前推，反複動作直到微痛即可停止，可輕鬆消除腰部贅肉。
step2：或者在水中雙手合十。
step3：然後左右扭動腰部，也能達到同樣的效果。
<strong>瘦腰妙招三：呼拉圈轉起來</strong>
轉呼啦圈是瘦腰的一項不錯的運動，轉呼啦圈可以大量消耗腹部的脂肪，以50公斤的體重為例，一小時大約可消耗50公斤x*5大卡=250卡的熱量，如果經常做就會讓你的腰圍減下來，女孩子也會變成纖腰款款的美人。
<strong>瘦腰妙招四：遠離酒類</strong>
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主凶。酒雖然不含脂肪，但卡路裏含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫凶。
<strong>瘦腰妙招五：撿豆子瘦腰法</strong>
每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，隻吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裏，重複這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌麵——再彎腰——再撿豆子……
堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
<strong>瘦腰的最快方法</strong>
<strong>一、瘦腰的最快方法之瘦腰運動</strong>
<strong>瘦腰運動招式一：後臥式</strong>
瘦身部位：腹部，臀部
step1：身體後躺於保健球上，彎曲成90度角，雙手各握一啞鈴。
step2：雙腳向前走動，直至瘦臂和頭作力於保健球上。保持身體處於同一直線。
step3：伸展雙手直至天花板處，彎曲手肘，使啞鈴位於頭部上方。
step4：重複練習15次。
<strong>瘦腰運動招式二：飛躍式</strong>
瘦身部位：手臂，腹部，臀部
step1：雙手握啞鈴，右腳站立地麵，左腳向後伸展。
step2：保持後背部挺直，從臀部開始身體微微前傾。
step3；抬升雙手，向身體兩側伸展，與肩同高。
step4：回到初始位置，重複練習12次。
step5：換腿重複練習。
<strong>瘦腰運動招式三：實心球上拋</strong>
坐在一個可以調節角度的板凳上，把板凳調節到與地麵成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重複12到15次。
小編點評：這種運動減肥方法雖然簡單，但非常奏效，可以達到本質上的改變。使全身運動起來，消耗多餘的脂肪。實心球有一定的重量，在開始動作時，要活動一下筋骨，覺得累了之後，要懂得適可而止。
<strong>瘦腰運動招式四：背部伸展運動</strong>
臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地麵垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向後彎，兩手向前伸。保持一會兒，然後重複12到15次。
小編點評：ol平時運動較少，腰板比較硬，建議量力而行。
<strong>瘦腰運動招式五：側向彎曲啞鈴運動</strong>
兩手持一對輕量級的啞鈴，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會兒，回到開始的動作，然後身體盡可能向左彎曲。兩邊各重複6到10次。
點評：啞鈴是輕量級別的，不要為達減肥目的而加大碼，那樣反而會有潛在危險，一不小心可能會傷害到自己。
<strong>二、瘦腰的最快方法之生活篇</strong>
<strong>瘦腰妙招一：每天至少吃3個水果和3兩蔬菜</strong>
減小腹離不開全身減肥，因此控製攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元凶之一。
<strong>瘦腰妙招二：泡澡泡出小蠻腰</strong>
step1：在水中將腰部肌肉盡量集中由後往前推，反複動作直到微痛即可停止，可輕鬆消除腰部贅肉。
step2：或者在水中雙手合十。
step3：然後左右扭動腰部，也能達到同樣的效果。
<strong>瘦腰妙招三：呼拉圈轉起來</strong>
轉呼啦圈是瘦腰的一項不錯的運動，轉呼啦圈可以大量消耗腹部的脂肪，以50公斤的體重為例，一小時大約可消耗50公斤x*5大卡=250卡的熱量，如果經常做就會讓你的腰圍減下來，女孩子也會變成纖腰款款的美人。
<strong>瘦腰妙招四：遠離酒類</strong>
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主凶。酒雖然不含脂肪，但卡路裏含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫凶。
<strong>瘦腰妙招五：撿豆子瘦腰法</strong>
每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，隻吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裏，重複這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌麵——再彎腰——再撿豆子……
堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。