我們已經知道,當人的肌肉緊張的時候,思想和神經就不可能放鬆。所以,如果我們想要入睡的話,必須先從放鬆肌肉開始。芬克博士推薦的方法就是把枕頭放在膝蓋下,減輕雙腳的緊張。然後,把幾個小枕頭墊在手臂底下,放鬆下顎、眼睛、兩個手臂和雙腿,我們就會在不知不覺中入睡了。我自己曾經試過,所以我知道這個方法很有效。如果你有失眠症,不妨買一本芬克博士的《消除神經緊張》。
治療失眠症的另一種非常好的辦法,就是讓你自己去幹體力活,直到疲憊為止。你可以去種花、遊泳、打網球、打高爾夫球、滑雪,或者做需要耗費很多體力的工作。這是著名作家德萊塞的方法。
如果我們疲憊至極的話,即使是在走路,也會睡著。我可以舉一件事情來說明:
在我13歲那年,我的父親要運一車豬去密蘇裏州的聖喬城,他當時有兩張免費的火車票,所以帶了我一同去。我在那之前從來沒有去過任何超過4000人口的城市。當我到了有6萬人的聖喬城時,興奮得難以形容。我看到了6層樓高的大樓,還看到了一輛電車。現在閉上眼睛,我好像還能看到、聽到那輛電車。我經曆了一生當中最興奮的一天之後,父親帶我坐火車回家。到家鄉的時候,已經是半夜兩點鍾了,我們還要繼續走12英裏遠的路回到農莊。下麵就是這個故事的要點:當時我已經疲倦到了一麵走一麵睡的程度,而且還做著夢。這是我親身經曆過的事。
從來沒有人會用不睡覺來自殺。不論一個人有多強的意誌力,大自然都會強迫他入睡。談到自殺,我想起了亨利·林克博士在他的《人的再發現》一書中談到過一個例子。林克博士是心理問題公司的副總裁,他曾和很多因為憂慮而頹喪的人交談過。在“消除恐懼和憂慮”這一章,他談到了一個想自殺的病人。林克博士知道,如果他和對方爭論,那隻會使情況變得更壞,所以他對這個人說:“如果你真的要自殺,至少要做得英雄些,你可以繞著這條街跑到累死為止。”
這個人果然去試了,而且試了不止一次,而是好幾次。結果每次他都會覺得好過一點,不過這種感覺是心理上的,而不是生理上的。到了第三天晚上,林克博士終於實現了他最初想要達到的目的——這個病人由於身體疲勞,睡得很沉。後來他加入了某個體育俱樂部,參加其舉辦的各種運動項目,不久便開心得想永遠活下去。
下麵是五條規則,可以讓你不為失眠症而憂慮:
第一,如果睡不著的話,就起來工作或看書,直到打瞌睡為止。
第二,從來沒有人會因為缺乏睡眠而死。因擔心失眠而憂慮,通常對你的損害比失眠更厲害。
第三,試著祈禱,或者像珍妮·麥克唐納一樣誦讀詩篇的第二十三篇。
第四,放鬆全身,看看《消除神經緊張》這本書。
第五,多運動,或做一些體力活,直至你累得酣然入睡。
小結:
1.如果你常常失眠,沒有辦法入睡,那是因為你“說”得太多,以至於讓你自己得了失眠症。
2.可能有人為失眠而憂慮,以致免疫力減低,受到細菌的侵襲,可是這種損害是由憂慮所造成,而不是由於失眠症。
3.要想安穩地睡一夜的第一個必要條件,就是要有安全感。我們必須感覺到有一種比我們大得多的力量,一直照顧我們到天明。
第一章 附錄經典性格測試
測試導語:人的性格是每個人所獨有的心理特征,它就像你的影子一樣每時每刻映射出你的模樣。現代心理學家常將性格劃分成不同的類型,最典型的就是內向與外向、穩定與不穩定。下麵是一個簡單的性格測驗,可以幫助你初步了解自己。請根據自己的情況,在最符合你的想法的選項上標記。
1.你何時感覺最好?
a.早晨
b.下午及傍晚
c.夜裏
2.你最後一次做一些體貼他人的行為是在:
a.我都不記得了
b.過去幾個月之內
c.過去幾個星期之內
d.過去幾天之內
3.如果隨時可以洗澡,你願意選擇:
a.吃完晚飯後
b.吃晚飯前
c.看完電視後
d.上床前 e.沒有特定時間
4.你走路時習慣
a.大步地快走
b.小步地快走
c.不快,仰著頭麵對著世界
d.不快,低著頭
e.很慢
5.和人說話時,你通常的姿勢是:
a.手臂交疊站著
b.雙手緊握著
c.一隻手或兩手放在臀部
d.碰著或推著與你說話的人
e.玩著你的耳朵、摸著你的下巴或用手整理頭發
6.你在坐著休息時,你通常的姿態是:
a.兩膝蓋並攏
b.兩腿交叉
c.兩腿伸直
d.一腿蜷在身下
7.碰到令你發笑的事時,你的反應是:
a.一邊欣賞一邊大笑
b.笑著,但不大聲
c.輕聲地咯咯地笑
d.羞怯地微笑
8.當你進入一個聚會或社交場合時,你會:
a.很大聲地入場以引起注意
b.安靜地入場,找你認識的人
c.非常安靜地入場,盡量保持不被注意
9.當你非常專心工作時,有人打斷你,你會:
a.歡迎他
b.感到非常惱怒
c.在上述兩極端之間
10.下列顏色中,你最喜歡哪一種顏色?
a.紅色或橘色
b.黑色
c.黃色或淺藍色
d.綠色
e.深藍色或紫色
f.白色
g.棕色或灰色
11.你是否符合下麵的情況:第一次跟某個人見麵時,你用不了多久就會告訴他(她)很多關於自己的事情。
a.完全不符合
b.基本不符合
c.不確定
d.基本符合
e.完全符合
12.你經常需要有個人來告訴你:“嘿,你幹得真棒!”然後你才會感到自己把工作做得很好。
a.完全不同意
b.不同意
c.不確定
d.同意
e.完全同意
13.在需要用身體動作和言語來表達情感的場合,你感到自在嗎?
a.很不自在
b.有時候自在,有時候不
c.很自在
14.臨入睡的前幾分鍾,你在床上的姿勢是:
a.仰躺、伸直
b.俯躺、伸直
c.側躺、微蜷
d.頭睡在一隻手臂上
e. 被子蓋過頭
15.你經常夢到自己在做什麽:
a.落下
b.打架或掙紮
c.找東西或人
d.飛或漂浮
e.平常不做夢
f.做的夢都是愉快的
請根據下麵的計分規則,計算自己的測驗得分:
1.a-2 b-4 c-6
2.a-1 b-2 c-4 d-6
3.a-6 b-5 c-2 d-3 e-1
4.a-6 b-4 c-7 d-2 e-1
5.a-4 b-2 c-5 d-7 e-6
6.a-4 b-6 c-2 d-1
7.a-6 b-4 c-3 d-5
8.a-6 b-4 c-2
9.a-6 b-2 c-4
10.a-6 b-7 c-5 d-4 e-3 f-2 g-1
11.a-1 b-2 c-3 d-5 e-7
12.a-1 b-2 c-3 d-5 e-7
13.a-1 b-3 c-6
14.a-7 b-6 c-4 d-2 e-1
15.a-4 b-2 c-3 d-5 e-6 f-1
如果你的得分小於30分,則說明你的性格偏內向且穩定。在大多數社交場合裏,你都表現得沉默寡言,甚至有些含羞。低調、放鬆的生活對你來說很重要。你隻有少數親密的朋友。你要經過很長一段時間才能和別人建立起比較親近的關係。你的情緒非常穩定,精神世界十分統一。隻有大的挫折才會讓你沮喪,但是你很快就能恢複過來。
如果你的得分在30分~50分,則說明你的性格偏內向、不穩定。在朋友聚會中,雖然你不是靈魂人物,但是你總是會參與這類活動。你是一個明智、謹慎、注重實效的人,雖然不容易很快和人成為朋友,卻是一個對朋友非常忠誠的人,同時要求朋友對你也忠誠。你性情平和,遇事比較沉穩,一般能夠控製自己的衝動和不良情緒,在有壓力的環境中能夠勝任工作。有時你也會情緒低落或煩躁,但是很容易就能恢複過來。
如果你的得分在50~70分,則說明你的性格偏外向且穩定。你性格開朗,待人友善,不管是陌生人還是朋友都會受到你的吸引。你親切、和藹、體貼、寬容,是一個永遠會使人高興、樂於助人的人。你經常是群眾注意力的焦點,但你是一個足夠平衡的人,不至於因此而昏了頭,因此是一個很穩重且值得信賴的人。
如果你的得分在70分以上,則說明你的性格偏外向、不穩定。你性格直爽、樂觀、主動,但是心裏憋不住氣,所以很容易衝動、生氣。有時候總會把自身利益放在第一位,其他人都要排後頭。一般來說,你覺得人們不可信,而且你覺得人人都是這樣想的。
上述結果僅供參考。若需詳細了解自己的人格特征,請向專業心理測驗機構谘詢。
治療失眠症的另一種非常好的辦法,就是讓你自己去幹體力活,直到疲憊為止。你可以去種花、遊泳、打網球、打高爾夫球、滑雪,或者做需要耗費很多體力的工作。這是著名作家德萊塞的方法。
如果我們疲憊至極的話,即使是在走路,也會睡著。我可以舉一件事情來說明:
在我13歲那年,我的父親要運一車豬去密蘇裏州的聖喬城,他當時有兩張免費的火車票,所以帶了我一同去。我在那之前從來沒有去過任何超過4000人口的城市。當我到了有6萬人的聖喬城時,興奮得難以形容。我看到了6層樓高的大樓,還看到了一輛電車。現在閉上眼睛,我好像還能看到、聽到那輛電車。我經曆了一生當中最興奮的一天之後,父親帶我坐火車回家。到家鄉的時候,已經是半夜兩點鍾了,我們還要繼續走12英裏遠的路回到農莊。下麵就是這個故事的要點:當時我已經疲倦到了一麵走一麵睡的程度,而且還做著夢。這是我親身經曆過的事。
從來沒有人會用不睡覺來自殺。不論一個人有多強的意誌力,大自然都會強迫他入睡。談到自殺,我想起了亨利·林克博士在他的《人的再發現》一書中談到過一個例子。林克博士是心理問題公司的副總裁,他曾和很多因為憂慮而頹喪的人交談過。在“消除恐懼和憂慮”這一章,他談到了一個想自殺的病人。林克博士知道,如果他和對方爭論,那隻會使情況變得更壞,所以他對這個人說:“如果你真的要自殺,至少要做得英雄些,你可以繞著這條街跑到累死為止。”
這個人果然去試了,而且試了不止一次,而是好幾次。結果每次他都會覺得好過一點,不過這種感覺是心理上的,而不是生理上的。到了第三天晚上,林克博士終於實現了他最初想要達到的目的——這個病人由於身體疲勞,睡得很沉。後來他加入了某個體育俱樂部,參加其舉辦的各種運動項目,不久便開心得想永遠活下去。
下麵是五條規則,可以讓你不為失眠症而憂慮:
第一,如果睡不著的話,就起來工作或看書,直到打瞌睡為止。
第二,從來沒有人會因為缺乏睡眠而死。因擔心失眠而憂慮,通常對你的損害比失眠更厲害。
第三,試著祈禱,或者像珍妮·麥克唐納一樣誦讀詩篇的第二十三篇。
第四,放鬆全身,看看《消除神經緊張》這本書。
第五,多運動,或做一些體力活,直至你累得酣然入睡。
小結:
1.如果你常常失眠,沒有辦法入睡,那是因為你“說”得太多,以至於讓你自己得了失眠症。
2.可能有人為失眠而憂慮,以致免疫力減低,受到細菌的侵襲,可是這種損害是由憂慮所造成,而不是由於失眠症。
3.要想安穩地睡一夜的第一個必要條件,就是要有安全感。我們必須感覺到有一種比我們大得多的力量,一直照顧我們到天明。
第一章 附錄經典性格測試
測試導語:人的性格是每個人所獨有的心理特征,它就像你的影子一樣每時每刻映射出你的模樣。現代心理學家常將性格劃分成不同的類型,最典型的就是內向與外向、穩定與不穩定。下麵是一個簡單的性格測驗,可以幫助你初步了解自己。請根據自己的情況,在最符合你的想法的選項上標記。
1.你何時感覺最好?
a.早晨
b.下午及傍晚
c.夜裏
2.你最後一次做一些體貼他人的行為是在:
a.我都不記得了
b.過去幾個月之內
c.過去幾個星期之內
d.過去幾天之內
3.如果隨時可以洗澡,你願意選擇:
a.吃完晚飯後
b.吃晚飯前
c.看完電視後
d.上床前 e.沒有特定時間
4.你走路時習慣
a.大步地快走
b.小步地快走
c.不快,仰著頭麵對著世界
d.不快,低著頭
e.很慢
5.和人說話時,你通常的姿勢是:
a.手臂交疊站著
b.雙手緊握著
c.一隻手或兩手放在臀部
d.碰著或推著與你說話的人
e.玩著你的耳朵、摸著你的下巴或用手整理頭發
6.你在坐著休息時,你通常的姿態是:
a.兩膝蓋並攏
b.兩腿交叉
c.兩腿伸直
d.一腿蜷在身下
7.碰到令你發笑的事時,你的反應是:
a.一邊欣賞一邊大笑
b.笑著,但不大聲
c.輕聲地咯咯地笑
d.羞怯地微笑
8.當你進入一個聚會或社交場合時,你會:
a.很大聲地入場以引起注意
b.安靜地入場,找你認識的人
c.非常安靜地入場,盡量保持不被注意
9.當你非常專心工作時,有人打斷你,你會:
a.歡迎他
b.感到非常惱怒
c.在上述兩極端之間
10.下列顏色中,你最喜歡哪一種顏色?
a.紅色或橘色
b.黑色
c.黃色或淺藍色
d.綠色
e.深藍色或紫色
f.白色
g.棕色或灰色
11.你是否符合下麵的情況:第一次跟某個人見麵時,你用不了多久就會告訴他(她)很多關於自己的事情。
a.完全不符合
b.基本不符合
c.不確定
d.基本符合
e.完全符合
12.你經常需要有個人來告訴你:“嘿,你幹得真棒!”然後你才會感到自己把工作做得很好。
a.完全不同意
b.不同意
c.不確定
d.同意
e.完全同意
13.在需要用身體動作和言語來表達情感的場合,你感到自在嗎?
a.很不自在
b.有時候自在,有時候不
c.很自在
14.臨入睡的前幾分鍾,你在床上的姿勢是:
a.仰躺、伸直
b.俯躺、伸直
c.側躺、微蜷
d.頭睡在一隻手臂上
e. 被子蓋過頭
15.你經常夢到自己在做什麽:
a.落下
b.打架或掙紮
c.找東西或人
d.飛或漂浮
e.平常不做夢
f.做的夢都是愉快的
請根據下麵的計分規則,計算自己的測驗得分:
1.a-2 b-4 c-6
2.a-1 b-2 c-4 d-6
3.a-6 b-5 c-2 d-3 e-1
4.a-6 b-4 c-7 d-2 e-1
5.a-4 b-2 c-5 d-7 e-6
6.a-4 b-6 c-2 d-1
7.a-6 b-4 c-3 d-5
8.a-6 b-4 c-2
9.a-6 b-2 c-4
10.a-6 b-7 c-5 d-4 e-3 f-2 g-1
11.a-1 b-2 c-3 d-5 e-7
12.a-1 b-2 c-3 d-5 e-7
13.a-1 b-3 c-6
14.a-7 b-6 c-4 d-2 e-1
15.a-4 b-2 c-3 d-5 e-6 f-1
如果你的得分小於30分,則說明你的性格偏內向且穩定。在大多數社交場合裏,你都表現得沉默寡言,甚至有些含羞。低調、放鬆的生活對你來說很重要。你隻有少數親密的朋友。你要經過很長一段時間才能和別人建立起比較親近的關係。你的情緒非常穩定,精神世界十分統一。隻有大的挫折才會讓你沮喪,但是你很快就能恢複過來。
如果你的得分在30分~50分,則說明你的性格偏內向、不穩定。在朋友聚會中,雖然你不是靈魂人物,但是你總是會參與這類活動。你是一個明智、謹慎、注重實效的人,雖然不容易很快和人成為朋友,卻是一個對朋友非常忠誠的人,同時要求朋友對你也忠誠。你性情平和,遇事比較沉穩,一般能夠控製自己的衝動和不良情緒,在有壓力的環境中能夠勝任工作。有時你也會情緒低落或煩躁,但是很容易就能恢複過來。
如果你的得分在50~70分,則說明你的性格偏外向且穩定。你性格開朗,待人友善,不管是陌生人還是朋友都會受到你的吸引。你親切、和藹、體貼、寬容,是一個永遠會使人高興、樂於助人的人。你經常是群眾注意力的焦點,但你是一個足夠平衡的人,不至於因此而昏了頭,因此是一個很穩重且值得信賴的人。
如果你的得分在70分以上,則說明你的性格偏外向、不穩定。你性格直爽、樂觀、主動,但是心裏憋不住氣,所以很容易衝動、生氣。有時候總會把自身利益放在第一位,其他人都要排後頭。一般來說,你覺得人們不可信,而且你覺得人人都是這樣想的。
上述結果僅供參考。若需詳細了解自己的人格特征,請向專業心理測驗機構谘詢。