第29章 誰來幫我做決定——依賴型人格障礙(2)
天才在左瘋子在右：心理疾病漫談 作者：寧安寧 投票推薦 加入書簽 留言反饋
【解答】
依賴型人格障礙的救治原則：從小事開始
想要從根本上甩掉依賴型人格障礙，你最應該做的就是打破以往的固有模式，重新建立自信心，逐步為自己做出決定，最終實現完全獨立。
第一步，下定決心，做出改變。你可能覺得這簡直是廢話，當然是想要改變啊。但是“想要改變”和“下定決心做出改變”是完全不同的兩個概念。你發現自己患有依賴型人格障礙，於是你著急找到自我調節的方法，所以你趕緊翻到這一節認真研讀，這隻是表明了你對改變現狀的渴望。但是，這並不意味著你已經下定了決心。下決心恐怕是一件最困難的事情了，尤其是對於依賴型人格障礙患者來說。
在你做出決定之前，你應該知道做這個決定的後果：
你將成為一個獨立的人，而不是依附於他人；
你在生活和思想上都不再像從前那樣依賴他人；
你將為自己的人生和未來負責任；
你將擁有一個全新的人生。
如果你看到這裏，已經做好了摒棄過去和迎接未來的準備，那麽恭喜你，你已經下定決心來改變了。如果你還沒準備好，認為讓自己不依靠別人而自己來負責任，這實在是做不到，那麽你不用繼續往下看了。
第二步，回憶你的童年時期，找出父母對你教育中的不妥當之處。當然，你可能並不會覺得哪裏不妥當，不過你可以讓自己沉浸在回憶中，想過去的每一個細節。
你的父母是否過於溺愛你，什麽都為你代勞？他們把你當成小皇帝小公主，總是對你說：“我的小祖宗！等你做好這個不知道到什麽時候了，還是我來吧！”哪怕已經到了上學的年齡了，他們還是幫你係鞋帶、開門等。他們甚至幫你寫作業。在你和同學有衝突的時候，他們直接衝上去把你護在身後。你什麽都不用做，隻要等著他們來幫你就行了。
你的父母是否對你過於嚴厲？他們決定你穿什麽衣服、玩什麽遊戲、看什麽電視劇，他們甚至決定你的興趣愛好。你總是被指責“真笨，怎麽什麽都不會！”“為什麽不按照我說的去做？”他們包辦了你的一切，什麽都為你安排好了，並且嚴格監督你去執行。你不能有自己的想法和意見，你隻能按照他們說的做。
你的父母對你的教育核心是否就是“順從”？他們一直要你做一個聽話的孩子。不論任何事情，隻要你順從他們的心意，他們就會高興並且誇讚你。如果不是，他們就會唉聲歎氣，覺得你是個不孝的孩子。於是，任何事情你都要谘詢他們的意見，以確保符合他們的意願。這樣的辦法最“懶惰”但是也最有效。久而久之，你變得沒有自己的意見，而活在“聽話”這樣一個溫柔的束縛中。你習慣了這種行為模式，還有這種依賴別人意見的“輕鬆”生活。
想想吧，在你的童年中，是否有這樣或者那樣的問題？一些你習以為常的事情，也許恰好就是形成你的依賴型人格障礙的關鍵。找出這些問題，列在一張紙上，並且對這些問題進行重新認知。
第三步，從小事開始，表達自己的意見。也許決定太大的事情讓你覺得頭疼。但是沒關係，你可以先從那些你應付得來的問題入手。比如，你喜歡的顏色，你偏好的口味，你欣賞的明星，你愛看的書籍……在這些小事上你會發現，你是有自己的意見的。隻不過和別人在一起的時候，你會將它們隱藏起來。那麽接下來，你就應該學會表達自己的意見了。
比如，你喜歡某種顏色、某種款式的衣服，那就大膽去穿，不要在意別人說好看或者不好看。比如，你喜歡甜食，而你的ta喜歡的是鹹的，那麽你也不必單方麵遷就，說出自己喜歡的食物，兩個人一起去品嚐。比如，你想去坐摩天輪，都已經二十幾歲了可父母還是不同意，那就自己去試試，注意安全就行了。
第四步，你應該學會的就是說“不”的能力。你長時間依賴於他人，別人說什麽就是什麽，你從不反駁也從不否認，這很有可能是因為你從不思考。在被要求做一件事情之前，你應該想想這件事情的意義，還有你自己願不願意去做。有的事情，你可能並不想做，也可能會讓你受到傷害，但是因為你被這樣指示了，所以你就順從地去做了。你應該學會說“不”。這並不會讓別人討厭你，反而會讓人學會尊重你。
最後，你應該認同自己為了改變做出的一切努力和所得到的成績。你在慢慢進步，逐漸成長為一個完整獨立的人。你可以將這些都記錄在一個本子上，積累信心和成就感，並且要毫不吝嗇對自己的誇獎。自我的認同和鼓勵將讓你邁上一個新的台階。
【生存法則】
6種效應助你學會獨立
1.從眾效應
從眾效應，也就是平時我們所說的“隨大流”。人們很容易跟隨群體的觀點或者行為，以與大多數人保持一致。例如，在“雙十一”這天，電商總能創造成交奇跡。但是，真的有那麽多想買的東西嗎？實際不然，“雙十一”過後，大部分人都會吐槽自己買了多少沒用的東西，還有人去年“雙十一”的東西還沒拆包呢，今年又大肆狂購。其實，這就是一種典型的從眾心理。因為，大家都在買，所以自己也就隨波逐流地買點什麽東西。買東西的時候，往往就直接買銷量最高的那一款，因為大家都買嘛。
依賴型人格障礙患者因為自己無法做出決定，或者說沒有自信做出決定，所以，如果沒有特定的人能夠幫助他進行決策的話，就會選擇從眾，所謂“聽從大家的意見”嘛。這樣是最簡單的，自己不用思考，也不用為自己的行為負責任。
但是，每個個體的需要是不同的，盲目地跟從的話，很有可能並沒有獲得自己想要的結果。例如，你買的東西也許是絕大多數人都會買的，但是你並不需要。雖然你還有一大堆貸款要還，但是，你可能因為跟風而裸辭去旅行。
尤其是依賴型人格障礙患者，盲目從眾很有可能給自己帶來更多意想不到的麻煩，所以你一定要勇於嚐試自己做決定，不要害怕出錯。
2.華盛頓合作效應
華盛頓合作效應說的是，“一個人敷衍了事，兩個人互相推脫，三個人無法成事”。這是一種典型的相互依賴、推諉責任的狀況。
為什麽說一個人還能勉強敷衍完成，到了三個人的時候反而事情擱淺，沒辦法完成了呢？這是因為三個人都相互依賴，誰也不肯負起責任來，都指望著其他的人去完成，自己隻要等待結果就行了。
依賴型人格障礙患者更是抱有這樣的心態，相互依賴，相互都不想負責任，於是決策遲遲無法做出來，時間都浪費在相互推脫上，最後也沒有結果，反而耽誤了事情，一事無成。
依賴型人格障礙患者應該努力避免這種情況，從小的事情開始學會做抉擇，一點點增加自信和責任感，逐漸學會自己決策。
3.名人效應
名人效應指的是，名人的出現所導致的吸引關注、增強影響、引發模仿等的現象。因為名人自身的光環更容易讓公眾產生信任感，引發社會關注。例如，很多品牌都會不惜重金起用具有影響力的大牌明星代言，就是運用的這種效應。所以“都教授”在中國征服了無數粉絲之後，拿各種代言廣告拿到手軟，瘋狂吸金。可是，後來“都教授”身材發福，使得其影響力大打折扣，結果痛失了很多合同。
而名人效應也容易讓人產生一定的依賴感。尤其是瘋狂的追星族，可能會在心理上過分依賴名人，失去自己的判斷力，凡事都以名人為標準，卻失去了自我。
對於依賴型人格障礙患者而言，讓名人“幫助”做出決定也不失為一種選擇。但是，如果超出一定的合理範圍就會變成盲目追星，不僅對自己的狀況沒有幫助，還會讓生活質量大打折扣。
4.摩西奶奶效應
摩西奶奶是美國的一位藝術家。她75歲才開始學習畫畫，80歲的時候舉行了個人的首次畫展。
摩西奶奶出生在一個農場裏，隻受過有限的教育。她一生都待在農場中，操勞著農活和家庭，和所有的母親一樣養育著自己的孩子們，而且她有10個孩子要照顧！平時，她就刺繡些鄉村景色來放鬆自己。七十幾歲的時候，關節炎讓她不得不放棄刺繡，她轉而開始學習畫畫，並在當地分發自己的作品。她的作品在藝術界引起了強烈的反響，到了80歲的時候她舉辦了自己的第一次個人畫展。直到101歲去世的時候，摩西奶奶留下的作品達到驚人的1600多幅。
摩西奶奶被當成是大器晚成的典型。但是，她更告訴我們，任何時候去努力、去改變，都會獲得成功。同時，人都有無限的潛力，隻是蘊藏在不同的方麵而已。
依賴型人格障礙患者也是如此，這些人也蘊藏著自己不知道的巨大的潛力，隻不過他們並不去發現，也並不相信這一點。依賴型人格障礙患者應當主動去發現自己的長處，發掘自己的潛力，逐漸培養自信。隻有這樣，他們才能讓自己獨立。
5.鯰魚效應
挪威人喜歡吃活的沙丁魚，活魚的價格比死魚要高很多。但是，大部分沙丁魚都會在回港途中因缺氧死去。為此，人們費勁了心機，可還是收效甚微。但是，有一條船卻總是能夠運回很多活魚來。原來，船長在沙丁魚的魚槽裏放了一條以沙丁魚為食的鯰魚。鯰魚在魚槽中四處遊動，沙丁魚為了逃避被吃掉的厄運，努力遊動、四處逃竄。這樣一來，沙丁魚就不會缺氧了。
這就是我們經常說的“鯰魚效應”。
在管理學中，鯰魚效應主要用來指企業引進外部人才，適度增加企業內部的競爭壓力，喚醒企業活力。
從心理學角度講，一個人隻有在產生一定的危機感的時候，才會激發出自己的潛能，超常發揮，表現出自己最出色的一麵。
對於依賴型人格障礙患者來說，正是由於時刻能找到所依賴的人，所以才會一直過於依賴他人，對自己不自信。依賴型人格障礙患者可以適度地將自己暴露在危機感之中，迫使自己的人格獨立起來。
6.瓦拉赫效應
瓦拉赫效應指的是，人的智能發展有高有低、有強有弱。一旦人們找到自己智能發展中最強的那一點並充分激發它、讓它得到充分發揮的話，往往會取得驚人的成績。
例如，我們都很熟悉的音樂神童舟舟。他的智力隻相當於幾歲的小孩子，但是他在指揮方麵的才能無人能及。當這方麵的智能被激發出來之後，舟舟的生命充滿了普通人不敢想象的輝煌。
依賴型人格障礙患者更應該尋找到自己智能的製高點，激發出自己的才能，讓自己取得令人信服的成績。這樣，依賴型人格障礙患者就會獲得自信，也會願意漸漸去承擔一部分責任，逐漸從自己軟弱的世界中走出來。
依賴型人格障礙的救治原則：從小事開始
想要從根本上甩掉依賴型人格障礙，你最應該做的就是打破以往的固有模式，重新建立自信心，逐步為自己做出決定，最終實現完全獨立。
第一步，下定決心，做出改變。你可能覺得這簡直是廢話，當然是想要改變啊。但是“想要改變”和“下定決心做出改變”是完全不同的兩個概念。你發現自己患有依賴型人格障礙，於是你著急找到自我調節的方法，所以你趕緊翻到這一節認真研讀，這隻是表明了你對改變現狀的渴望。但是，這並不意味著你已經下定了決心。下決心恐怕是一件最困難的事情了，尤其是對於依賴型人格障礙患者來說。
在你做出決定之前，你應該知道做這個決定的後果：
你將成為一個獨立的人，而不是依附於他人；
你在生活和思想上都不再像從前那樣依賴他人；
你將為自己的人生和未來負責任；
你將擁有一個全新的人生。
如果你看到這裏，已經做好了摒棄過去和迎接未來的準備，那麽恭喜你，你已經下定決心來改變了。如果你還沒準備好，認為讓自己不依靠別人而自己來負責任，這實在是做不到，那麽你不用繼續往下看了。
第二步，回憶你的童年時期，找出父母對你教育中的不妥當之處。當然，你可能並不會覺得哪裏不妥當，不過你可以讓自己沉浸在回憶中，想過去的每一個細節。
你的父母是否過於溺愛你，什麽都為你代勞？他們把你當成小皇帝小公主，總是對你說：“我的小祖宗！等你做好這個不知道到什麽時候了，還是我來吧！”哪怕已經到了上學的年齡了，他們還是幫你係鞋帶、開門等。他們甚至幫你寫作業。在你和同學有衝突的時候，他們直接衝上去把你護在身後。你什麽都不用做，隻要等著他們來幫你就行了。
你的父母是否對你過於嚴厲？他們決定你穿什麽衣服、玩什麽遊戲、看什麽電視劇，他們甚至決定你的興趣愛好。你總是被指責“真笨，怎麽什麽都不會！”“為什麽不按照我說的去做？”他們包辦了你的一切，什麽都為你安排好了，並且嚴格監督你去執行。你不能有自己的想法和意見，你隻能按照他們說的做。
你的父母對你的教育核心是否就是“順從”？他們一直要你做一個聽話的孩子。不論任何事情，隻要你順從他們的心意，他們就會高興並且誇讚你。如果不是，他們就會唉聲歎氣，覺得你是個不孝的孩子。於是，任何事情你都要谘詢他們的意見，以確保符合他們的意願。這樣的辦法最“懶惰”但是也最有效。久而久之，你變得沒有自己的意見，而活在“聽話”這樣一個溫柔的束縛中。你習慣了這種行為模式，還有這種依賴別人意見的“輕鬆”生活。
想想吧，在你的童年中，是否有這樣或者那樣的問題？一些你習以為常的事情，也許恰好就是形成你的依賴型人格障礙的關鍵。找出這些問題，列在一張紙上，並且對這些問題進行重新認知。
第三步，從小事開始，表達自己的意見。也許決定太大的事情讓你覺得頭疼。但是沒關係，你可以先從那些你應付得來的問題入手。比如，你喜歡的顏色，你偏好的口味，你欣賞的明星，你愛看的書籍……在這些小事上你會發現，你是有自己的意見的。隻不過和別人在一起的時候，你會將它們隱藏起來。那麽接下來，你就應該學會表達自己的意見了。
比如，你喜歡某種顏色、某種款式的衣服，那就大膽去穿，不要在意別人說好看或者不好看。比如，你喜歡甜食，而你的ta喜歡的是鹹的，那麽你也不必單方麵遷就，說出自己喜歡的食物，兩個人一起去品嚐。比如，你想去坐摩天輪，都已經二十幾歲了可父母還是不同意，那就自己去試試，注意安全就行了。
第四步，你應該學會的就是說“不”的能力。你長時間依賴於他人，別人說什麽就是什麽，你從不反駁也從不否認，這很有可能是因為你從不思考。在被要求做一件事情之前，你應該想想這件事情的意義，還有你自己願不願意去做。有的事情，你可能並不想做，也可能會讓你受到傷害，但是因為你被這樣指示了，所以你就順從地去做了。你應該學會說“不”。這並不會讓別人討厭你，反而會讓人學會尊重你。
最後，你應該認同自己為了改變做出的一切努力和所得到的成績。你在慢慢進步，逐漸成長為一個完整獨立的人。你可以將這些都記錄在一個本子上，積累信心和成就感，並且要毫不吝嗇對自己的誇獎。自我的認同和鼓勵將讓你邁上一個新的台階。
【生存法則】
6種效應助你學會獨立
1.從眾效應
從眾效應，也就是平時我們所說的“隨大流”。人們很容易跟隨群體的觀點或者行為，以與大多數人保持一致。例如，在“雙十一”這天，電商總能創造成交奇跡。但是，真的有那麽多想買的東西嗎？實際不然，“雙十一”過後，大部分人都會吐槽自己買了多少沒用的東西，還有人去年“雙十一”的東西還沒拆包呢，今年又大肆狂購。其實，這就是一種典型的從眾心理。因為，大家都在買，所以自己也就隨波逐流地買點什麽東西。買東西的時候，往往就直接買銷量最高的那一款，因為大家都買嘛。
依賴型人格障礙患者因為自己無法做出決定，或者說沒有自信做出決定，所以，如果沒有特定的人能夠幫助他進行決策的話，就會選擇從眾，所謂“聽從大家的意見”嘛。這樣是最簡單的，自己不用思考，也不用為自己的行為負責任。
但是，每個個體的需要是不同的，盲目地跟從的話，很有可能並沒有獲得自己想要的結果。例如，你買的東西也許是絕大多數人都會買的，但是你並不需要。雖然你還有一大堆貸款要還，但是，你可能因為跟風而裸辭去旅行。
尤其是依賴型人格障礙患者，盲目從眾很有可能給自己帶來更多意想不到的麻煩，所以你一定要勇於嚐試自己做決定，不要害怕出錯。
2.華盛頓合作效應
華盛頓合作效應說的是，“一個人敷衍了事，兩個人互相推脫，三個人無法成事”。這是一種典型的相互依賴、推諉責任的狀況。
為什麽說一個人還能勉強敷衍完成，到了三個人的時候反而事情擱淺，沒辦法完成了呢？這是因為三個人都相互依賴，誰也不肯負起責任來，都指望著其他的人去完成，自己隻要等待結果就行了。
依賴型人格障礙患者更是抱有這樣的心態，相互依賴，相互都不想負責任，於是決策遲遲無法做出來，時間都浪費在相互推脫上，最後也沒有結果，反而耽誤了事情，一事無成。
依賴型人格障礙患者應該努力避免這種情況，從小的事情開始學會做抉擇，一點點增加自信和責任感，逐漸學會自己決策。
3.名人效應
名人效應指的是，名人的出現所導致的吸引關注、增強影響、引發模仿等的現象。因為名人自身的光環更容易讓公眾產生信任感，引發社會關注。例如，很多品牌都會不惜重金起用具有影響力的大牌明星代言，就是運用的這種效應。所以“都教授”在中國征服了無數粉絲之後，拿各種代言廣告拿到手軟，瘋狂吸金。可是，後來“都教授”身材發福，使得其影響力大打折扣，結果痛失了很多合同。
而名人效應也容易讓人產生一定的依賴感。尤其是瘋狂的追星族，可能會在心理上過分依賴名人，失去自己的判斷力，凡事都以名人為標準，卻失去了自我。
對於依賴型人格障礙患者而言，讓名人“幫助”做出決定也不失為一種選擇。但是，如果超出一定的合理範圍就會變成盲目追星，不僅對自己的狀況沒有幫助，還會讓生活質量大打折扣。
4.摩西奶奶效應
摩西奶奶是美國的一位藝術家。她75歲才開始學習畫畫，80歲的時候舉行了個人的首次畫展。
摩西奶奶出生在一個農場裏，隻受過有限的教育。她一生都待在農場中，操勞著農活和家庭，和所有的母親一樣養育著自己的孩子們，而且她有10個孩子要照顧！平時，她就刺繡些鄉村景色來放鬆自己。七十幾歲的時候，關節炎讓她不得不放棄刺繡，她轉而開始學習畫畫，並在當地分發自己的作品。她的作品在藝術界引起了強烈的反響，到了80歲的時候她舉辦了自己的第一次個人畫展。直到101歲去世的時候，摩西奶奶留下的作品達到驚人的1600多幅。
摩西奶奶被當成是大器晚成的典型。但是，她更告訴我們，任何時候去努力、去改變，都會獲得成功。同時，人都有無限的潛力，隻是蘊藏在不同的方麵而已。
依賴型人格障礙患者也是如此，這些人也蘊藏著自己不知道的巨大的潛力，隻不過他們並不去發現，也並不相信這一點。依賴型人格障礙患者應當主動去發現自己的長處，發掘自己的潛力，逐漸培養自信。隻有這樣，他們才能讓自己獨立。
5.鯰魚效應
挪威人喜歡吃活的沙丁魚，活魚的價格比死魚要高很多。但是，大部分沙丁魚都會在回港途中因缺氧死去。為此，人們費勁了心機，可還是收效甚微。但是，有一條船卻總是能夠運回很多活魚來。原來，船長在沙丁魚的魚槽裏放了一條以沙丁魚為食的鯰魚。鯰魚在魚槽中四處遊動，沙丁魚為了逃避被吃掉的厄運，努力遊動、四處逃竄。這樣一來，沙丁魚就不會缺氧了。
這就是我們經常說的“鯰魚效應”。
在管理學中，鯰魚效應主要用來指企業引進外部人才，適度增加企業內部的競爭壓力，喚醒企業活力。
從心理學角度講，一個人隻有在產生一定的危機感的時候，才會激發出自己的潛能，超常發揮，表現出自己最出色的一麵。
對於依賴型人格障礙患者來說，正是由於時刻能找到所依賴的人，所以才會一直過於依賴他人，對自己不自信。依賴型人格障礙患者可以適度地將自己暴露在危機感之中，迫使自己的人格獨立起來。
6.瓦拉赫效應
瓦拉赫效應指的是，人的智能發展有高有低、有強有弱。一旦人們找到自己智能發展中最強的那一點並充分激發它、讓它得到充分發揮的話，往往會取得驚人的成績。
例如，我們都很熟悉的音樂神童舟舟。他的智力隻相當於幾歲的小孩子，但是他在指揮方麵的才能無人能及。當這方麵的智能被激發出來之後，舟舟的生命充滿了普通人不敢想象的輝煌。
依賴型人格障礙患者更應該尋找到自己智能的製高點，激發出自己的才能，讓自己取得令人信服的成績。這樣，依賴型人格障礙患者就會獲得自信，也會願意漸漸去承擔一部分責任，逐漸從自己軟弱的世界中走出來。