第7章 無法擺脫的精神天敵——單一恐懼症(2)
天才在左瘋子在右：心理疾病漫談 作者：寧安寧 投票推薦 加入書簽 留言反饋
【現象】
拚瘦族，你在恐懼什麽？
瘦一點！再瘦一點！拚瘦的女生，你們在怕什麽？
某損友這樣打擊我：“你真是寬厚啊——站著夠寬，躺著夠厚！”另一損友馬上接茬：“你戒指哪裏買的啊？正好我缺一個手鐲！”
當時雖然哈哈一笑，但是馬上決定減肥。結果，努力了三個月後，胖了5斤……
放眼我們身邊，似乎每個人身邊都有那麽幾個準備減肥、正在減肥、已經減肥或者減肥失敗的妹子。“瘦”，似乎已經成為多數女生的追求。
我們這個時代，最流行的趨勢是什麽？那就是瘦！
雜誌上的美女們個個骨瘦如柴，電視上的明星們個個都在傳授減肥秘訣，女生們更是破釜沉舟地喊出口號：“要麽瘦，要麽死！”
對於一個女生，你可以說她笨，可以說她傻，可以說她脾氣差，但是你要說她胖，她會找你拚命！
因為這是一個“瘦”者為王的時代！“瘦”甚至成為了一個女生是否成功的標杆之一！
因此，無數女生加入了拚瘦大軍，什麽節食隻吃蔬果、超負荷運動、針灸按摩、吸脂塑形……甚至有人為了減肥，不惜吃貓糧和在肚子裏養蛔蟲，聽著都讓人覺得頭皮發麻。為了能瘦下來，大家都很拚。
記得有這麽個笑話：“我上個月瘦了12斤！”“哇，你是怎麽做到的？”“我卸掉了兩條胳膊！”
為什麽“瘦”就那麽重要？為什麽女生會因體重秤上的數字而或喜或悲，甚至連很多男生都加入了這個隊伍？
很簡單，因為恐懼！
恐懼失去美麗！
現代流行的審美觀就是“以瘦為美”，似乎瘦就等於美。我有一個女性朋友，一米六多的個頭，體重還不到八十斤，小腿跟我手臂差不多粗。結果走在街上，所有的女生都會羨慕地說：“哇，你看她，好瘦！”雖然語氣無比真誠，但也許心裏已經在盤算下一輪減肥計劃了。
可是我知道，這位朋友的免疫力很低，十分容易生病。脫下上衣，根根肋骨分明，簡直就是在骨頭架子上糊了一層皮！就這樣，她還是抱怨：“唉，之前跑步，搞得我小腿上都有肌肉了，沒有原來那樣瘦了……”
聽聽，這還嫌自己不夠瘦！
另一個朋友糖人就把話說得更加直接：“這世界上所有好看的衣服都是為瘦人準備的！你看到自己身上那一坨坨肥肉怎麽對得起那些衣服！”
所以說，在女生的心目中，瘦等同於穿衣好看，瘦等於美麗可人。對女生而言，失去瘦，就等於失去美麗！
恐懼失去自信！一旦被扣上“胖子”的帽子，那麽這個女生百分之八十的自信也就垮掉了。如果一個胖女生很自信，那麽她一定在某一方麵很優秀，否則無法彌補她失去的那百分之八十，而在外貌上她肯定會給自己一個差評。
通常，人們對於“胖子”的印象是什麽樣的呢？懶惰，貪吃，不愛運動，笨拙，油膩，與時尚無緣……
被貼上了這樣的標簽，哪個姑娘能有自信？
而人們對於瘦人的印象似乎就好了很多：漂亮，清秀，勤快，靈活，有魅力……
認識個女孩子，胖乎乎的、憨憨的，很可愛，領導也很喜歡她，每天稱她為“小胖姑娘”，然而，這丫頭竟然偷偷哭了！然後立誌減肥，終於成為大家眼中的窈窕淑女，人瘦下來之後，變得熱情自信，氣場都不一樣了！昵稱也從“小胖姑娘”升級為了“漂亮妮子”。
按說這本來是個美好的結局。不過，這女孩卻依舊在減肥，直到麵如菜色，備顯憔悴，卻仍掛著虛弱的笑容問道：“我有沒有瘦一點點？”
恐懼失去優勢！瘦弱的女生更加惹人憐愛，更加讓人關心，更加具有優勢……至少女生都是這麽想的。因為瘦才美麗、才更自信，那麽理所應當更有優勢。
可是，事實上呢？未必。記得某位老板在招聘的時候，有好幾位漂亮的女孩子來應聘，條件都很好，但是他選擇了比較珠圓玉潤的一個，因為“看起來比較有福氣”。
女生們總是在拚命減肥，拚命要瘦，甚至不顧自己身體條件想盡辦法瘦身。其實，不過就是在恐懼失去美麗、自信和優勢。
【解答】
單一恐懼症的治療：暴露療法
前幾年，在探索頻道的《動物我最怕》中，羅賓·紮希歐博士向我們展示了她如何采用為期五天的密集暴露療法，讓這些有著各種各樣動物恐懼症的人們獲得新生。
暴露療法是一種模擬患者害怕的場景，讓他們暴露在自己的恐懼之中，並且不斷刷新自己能夠承受的底線，最終在真實場景中突破自己，不再恐懼的治療方式。
這種治療方式的要點就是，直麵自己的恐懼，一步一步走向它，最後徹底打敗它。
有一位j女士，她非常害怕蜘蛛。她在家裏不敢開空調，因為害怕蜘蛛會從空調的縫隙裏爬出來。她也不敢接近樹木或草坪，因為她害怕有蜘蛛突然冒出來。總之，她覺得任何地方都可能被蜘蛛占領，而她必須小心翼翼地避開一切來自蜘蛛的威脅。她覺得自己的家是她唯一的堡壘，所以她會盡可能地不出門，避開各種藏著“敵人”的地方。她總會想象蜘蛛爬滿全身的場景，然後為此顫抖不已。
很明顯，對蜘蛛的恐懼不僅讓她有很大的心理負擔，還對她的生活造成了影響。
那麽，羅賓·紮希歐博士是如何對她進行暴露治療的呢？
首先，博士讓她知道：“你到我這裏來尋求治療，是因為你下定決心不再被這種恐懼所困擾，你要開始新生活，為了你自己，也是為了你的家人和孩子。”她幫助j女士堅定了信心，並且重申了目的。她也告訴j女士，暴露療法的過程可能會很難，所以一定要堅持。
接下來，就開始了暴露的過程。那麽，都是什麽樣的暴露呢？
首先，j女士要看一些關於蜘蛛的圖片。各種各樣的蜘蛛圖片讓j女士感到難受。她雙臂護在胸前，身子側傾，明顯地在進行自我保護，並且出現強烈的逃跑欲望。但是，按照要求，她必須堅持看完這些圖片。
而j女士回去休息的時候，房間裏還被放上了蜘蛛的放大圖片。雖然恐懼，但她還是依舊在房間裏待了一晚。這對她來說，是重大的進步。
接著，便是讓j女士看一些關於蜘蛛的視頻。屏幕上的蜘蛛和圖片上相比增加了動作，更加活靈活現，這讓j女士感到嚴重的恐懼。她幾乎是流著淚看完這段視頻的，這讓她非常痛苦。
而這一晚，在她房間裏出現的是各種大大小小的蜘蛛模型。j女士在鼓勵之下走入房間，並且和蜘蛛模型們待了一整晚。
接下來，j女士被帶去寵物店參觀各種蜘蛛。她依舊感到恐懼，並且十分想要回避。但是最終，她在博士的鼓勵下觀察了這些蜘蛛。而博士給她的禮物是一玻璃箱的小蜘蛛。
j女士當時感到非常驚訝和憤怒。在她看來，這簡直就是要將自己逼上絕路。但是，一想到自己來此的目的，她最終勉強將玻璃箱抱回房中，度過了一晚。
這一定是她人生之中最崩潰的一晚。親手將裝有蜘蛛的玻璃箱帶回房間是她的一個重大進步，這證明她正在一步步地直麵自己的恐懼，雖然這巨大的恐懼讓她感到悲傷和憤怒。
不過，接下來就是見證奇跡的時刻。博士將她帶到裝著很多蜘蛛的玻璃箱前，並且讓她將手伸入到其中。j女士雖然抗拒，但經過前一晚的洗禮，明顯已經強大了很多，猶豫了一會兒後便將手伸入其中，並且停留了一會兒。在伸進去的一瞬間，她依舊很害怕，但很快她就意識到自己居然做到了，隨即變得異常興奮起來。在博士的要求下，她把一隻蜘蛛放在自己的手上，博士說：“看到了嗎？它並沒有爬滿你的全身！”最後，她還徒手將幾隻蜘蛛從一個玻璃箱中轉移到另一個箱子中。
由此，她徹底擺脫了蜘蛛恐懼症。她說：“我從沒想過自己能做到這種事情。我居然讓蜘蛛爬到我的手上，我還拿著它們！而現在，我毫發無損。”
【生存法則】
4種心理效應讓你不再恐懼！
1.等待效應
所謂“等待效應”，是指當人們在等待某件事情發生的時候，由於時間的流逝而產生一定的矛盾感，而這種矛盾感也就是我們常說的心理失衡，會引發一係列態度上的變化。
人們等待的時間越久，就越容易產生消極心理，逐漸引發焦慮。這時，人們會改變自己的行為或態度，以此來釋放焦慮。
比如，我們等了很久的公車，車都沒有來，同時如果當時天氣很冷，或者你趕時間，你的焦慮會加深。這時，你就需要做一些改變——你可以調整你的狀態，把單純地站在那裏等變成來回踱步；你可以改變你的行為，換一種交通方式，等等。不論是哪一種情況，你都是通過“改變”來抵消“等待”給你帶來的消極效應。
對單一恐懼症患者來說，“等待”是一件要命的事。在等待的過程中，恐懼會逐漸加深，這恐怕比麵對所恐懼之物本身還要讓人抓狂。患者往往以為自己所恐懼的東西隨時會出現，他們需要時刻等待。
當患者出現這種心理時，可以馬上調整自己的狀態或行為，以此減少壓力。比如，當你走在路上小心翼翼地觀察著馬路周圍，提防著害怕的東西蹦出來時，不妨小跑幾步、改變走路的步伐，來抵消“等待”所增加的恐懼，重新調整自己，以更加積極的心態去麵對。
2.首因效應
首因效應，也叫“第一印象效應”，即在第一次接觸某人或某物的時候，人們腦中會留下深刻印象，這種印象長久持續，比以後任何一次的接觸留下的印象都要深，並且會“先入為主”，影響以後對此人或事物的認識、判斷。
單一恐懼症患者中，有相當一部分是受到了首因效應的影響。例如，在第一次經曆某事時的遭遇，或者在接觸某物之前他人的告誡，或者是在首次接觸時，由於一些不知名原因所造成的嚴重的創傷性印象，都會形成嚴重的恐懼感。
如果單一恐懼症患者屬於這種情況，那麽應回憶自己首次接觸所恐懼事物的過程，並且分析最初恐懼的原因，以此為出發點，漸漸消除恐懼心理。
3.定式效應
定式效應指的是，當人對事物形成了固定印象的時候，在心理狀態上就會出現一定的準備來應對之後相應的問題，並在感覺、知覺、記憶、思維、態度、行為等方麵都出現這種傾向。
某位心理學家曾做過這樣一個試驗。他把大學生分成兩組，並且向他們出示同一個人的照片。他告訴第一組大學生，照片中是一個十惡不赦的罪犯，而對第二組大學生說，此人是一個德高望重的科學家；然後要求他們用語言描述對照片中人的印象。第一組大學生事先認定了此人為“罪犯”，因此描述多為“凶狠”“狡詐”“目光中充滿貪婪和殘忍”。而第二組大學生因為事先認定此人為“科學家”，描述多為“聰慧”“睿智”“目光中閃動著智慧和思考”。而事實上，那隻是張普通人的照片。
單一恐懼症患者對自己所恐懼的事物，因為已經形成了心理定式，自動“設定”其具有危險性，所以一旦遇到，即刻的反應就是“警報”“我會受傷”“我會死掉”，進而馬上做出一係列反應，不假思索、不分析事實，隻是根據心理定勢進行活動。
因此，單一恐懼症患者在遇到“危險”時，應首先進行適當的分析，合理解釋自己所處的境遇，並盡量不根據過去的經驗而是依照當前事實進行判斷。
4.過度理由效應
人們會為了合理解釋自己或者他人的某些行為而努力尋找原因，即使沒有恰當的理由可以解釋，他們也會繼續尋找下去，直到找到“足夠”的原因使其行為合理化。這就是過度理由效應。
在日常生活中，過度理由效應隨處可見，如情侶雙方之間出現裂痕，想要挽回的一方就會拚命為對方找理由，來解釋其種種行為。
而單一恐懼症患者，則會為自己的恐懼尋找緣由。比如，一個人知道他對鴿子或其他事物的恐懼是不合理的，但他會從各個角度為自己找借口，比如“它會啄人”“它代表惡魔”“它的樣子讓我想到某部電影裏的殺人機器”等，直到他認為自己的恐懼是合理的為止。
單一恐懼症患者可以嚐試思索一個問題：“我為什麽會害怕？”擺脫那些為自己過度尋找的理由，真正地與自己對話：“我為什麽會害怕？”
拚瘦族，你在恐懼什麽？
瘦一點！再瘦一點！拚瘦的女生，你們在怕什麽？
某損友這樣打擊我：“你真是寬厚啊——站著夠寬，躺著夠厚！”另一損友馬上接茬：“你戒指哪裏買的啊？正好我缺一個手鐲！”
當時雖然哈哈一笑，但是馬上決定減肥。結果，努力了三個月後，胖了5斤……
放眼我們身邊，似乎每個人身邊都有那麽幾個準備減肥、正在減肥、已經減肥或者減肥失敗的妹子。“瘦”，似乎已經成為多數女生的追求。
我們這個時代，最流行的趨勢是什麽？那就是瘦！
雜誌上的美女們個個骨瘦如柴，電視上的明星們個個都在傳授減肥秘訣，女生們更是破釜沉舟地喊出口號：“要麽瘦，要麽死！”
對於一個女生，你可以說她笨，可以說她傻，可以說她脾氣差，但是你要說她胖，她會找你拚命！
因為這是一個“瘦”者為王的時代！“瘦”甚至成為了一個女生是否成功的標杆之一！
因此，無數女生加入了拚瘦大軍，什麽節食隻吃蔬果、超負荷運動、針灸按摩、吸脂塑形……甚至有人為了減肥，不惜吃貓糧和在肚子裏養蛔蟲，聽著都讓人覺得頭皮發麻。為了能瘦下來，大家都很拚。
記得有這麽個笑話：“我上個月瘦了12斤！”“哇，你是怎麽做到的？”“我卸掉了兩條胳膊！”
為什麽“瘦”就那麽重要？為什麽女生會因體重秤上的數字而或喜或悲，甚至連很多男生都加入了這個隊伍？
很簡單，因為恐懼！
恐懼失去美麗！
現代流行的審美觀就是“以瘦為美”，似乎瘦就等於美。我有一個女性朋友，一米六多的個頭，體重還不到八十斤，小腿跟我手臂差不多粗。結果走在街上，所有的女生都會羨慕地說：“哇，你看她，好瘦！”雖然語氣無比真誠，但也許心裏已經在盤算下一輪減肥計劃了。
可是我知道，這位朋友的免疫力很低，十分容易生病。脫下上衣，根根肋骨分明，簡直就是在骨頭架子上糊了一層皮！就這樣，她還是抱怨：“唉，之前跑步，搞得我小腿上都有肌肉了，沒有原來那樣瘦了……”
聽聽，這還嫌自己不夠瘦！
另一個朋友糖人就把話說得更加直接：“這世界上所有好看的衣服都是為瘦人準備的！你看到自己身上那一坨坨肥肉怎麽對得起那些衣服！”
所以說，在女生的心目中，瘦等同於穿衣好看，瘦等於美麗可人。對女生而言，失去瘦，就等於失去美麗！
恐懼失去自信！一旦被扣上“胖子”的帽子，那麽這個女生百分之八十的自信也就垮掉了。如果一個胖女生很自信，那麽她一定在某一方麵很優秀，否則無法彌補她失去的那百分之八十，而在外貌上她肯定會給自己一個差評。
通常，人們對於“胖子”的印象是什麽樣的呢？懶惰，貪吃，不愛運動，笨拙，油膩，與時尚無緣……
被貼上了這樣的標簽，哪個姑娘能有自信？
而人們對於瘦人的印象似乎就好了很多：漂亮，清秀，勤快，靈活，有魅力……
認識個女孩子，胖乎乎的、憨憨的，很可愛，領導也很喜歡她，每天稱她為“小胖姑娘”，然而，這丫頭竟然偷偷哭了！然後立誌減肥，終於成為大家眼中的窈窕淑女，人瘦下來之後，變得熱情自信，氣場都不一樣了！昵稱也從“小胖姑娘”升級為了“漂亮妮子”。
按說這本來是個美好的結局。不過，這女孩卻依舊在減肥，直到麵如菜色，備顯憔悴，卻仍掛著虛弱的笑容問道：“我有沒有瘦一點點？”
恐懼失去優勢！瘦弱的女生更加惹人憐愛，更加讓人關心，更加具有優勢……至少女生都是這麽想的。因為瘦才美麗、才更自信，那麽理所應當更有優勢。
可是，事實上呢？未必。記得某位老板在招聘的時候，有好幾位漂亮的女孩子來應聘，條件都很好，但是他選擇了比較珠圓玉潤的一個，因為“看起來比較有福氣”。
女生們總是在拚命減肥，拚命要瘦，甚至不顧自己身體條件想盡辦法瘦身。其實，不過就是在恐懼失去美麗、自信和優勢。
【解答】
單一恐懼症的治療：暴露療法
前幾年，在探索頻道的《動物我最怕》中，羅賓·紮希歐博士向我們展示了她如何采用為期五天的密集暴露療法，讓這些有著各種各樣動物恐懼症的人們獲得新生。
暴露療法是一種模擬患者害怕的場景，讓他們暴露在自己的恐懼之中，並且不斷刷新自己能夠承受的底線，最終在真實場景中突破自己，不再恐懼的治療方式。
這種治療方式的要點就是，直麵自己的恐懼，一步一步走向它，最後徹底打敗它。
有一位j女士，她非常害怕蜘蛛。她在家裏不敢開空調，因為害怕蜘蛛會從空調的縫隙裏爬出來。她也不敢接近樹木或草坪，因為她害怕有蜘蛛突然冒出來。總之，她覺得任何地方都可能被蜘蛛占領，而她必須小心翼翼地避開一切來自蜘蛛的威脅。她覺得自己的家是她唯一的堡壘，所以她會盡可能地不出門，避開各種藏著“敵人”的地方。她總會想象蜘蛛爬滿全身的場景，然後為此顫抖不已。
很明顯，對蜘蛛的恐懼不僅讓她有很大的心理負擔，還對她的生活造成了影響。
那麽，羅賓·紮希歐博士是如何對她進行暴露治療的呢？
首先，博士讓她知道：“你到我這裏來尋求治療，是因為你下定決心不再被這種恐懼所困擾，你要開始新生活，為了你自己，也是為了你的家人和孩子。”她幫助j女士堅定了信心，並且重申了目的。她也告訴j女士，暴露療法的過程可能會很難，所以一定要堅持。
接下來，就開始了暴露的過程。那麽，都是什麽樣的暴露呢？
首先，j女士要看一些關於蜘蛛的圖片。各種各樣的蜘蛛圖片讓j女士感到難受。她雙臂護在胸前，身子側傾，明顯地在進行自我保護，並且出現強烈的逃跑欲望。但是，按照要求，她必須堅持看完這些圖片。
而j女士回去休息的時候，房間裏還被放上了蜘蛛的放大圖片。雖然恐懼，但她還是依舊在房間裏待了一晚。這對她來說，是重大的進步。
接著，便是讓j女士看一些關於蜘蛛的視頻。屏幕上的蜘蛛和圖片上相比增加了動作，更加活靈活現，這讓j女士感到嚴重的恐懼。她幾乎是流著淚看完這段視頻的，這讓她非常痛苦。
而這一晚，在她房間裏出現的是各種大大小小的蜘蛛模型。j女士在鼓勵之下走入房間，並且和蜘蛛模型們待了一整晚。
接下來，j女士被帶去寵物店參觀各種蜘蛛。她依舊感到恐懼，並且十分想要回避。但是最終，她在博士的鼓勵下觀察了這些蜘蛛。而博士給她的禮物是一玻璃箱的小蜘蛛。
j女士當時感到非常驚訝和憤怒。在她看來，這簡直就是要將自己逼上絕路。但是，一想到自己來此的目的，她最終勉強將玻璃箱抱回房中，度過了一晚。
這一定是她人生之中最崩潰的一晚。親手將裝有蜘蛛的玻璃箱帶回房間是她的一個重大進步，這證明她正在一步步地直麵自己的恐懼，雖然這巨大的恐懼讓她感到悲傷和憤怒。
不過，接下來就是見證奇跡的時刻。博士將她帶到裝著很多蜘蛛的玻璃箱前，並且讓她將手伸入到其中。j女士雖然抗拒，但經過前一晚的洗禮，明顯已經強大了很多，猶豫了一會兒後便將手伸入其中，並且停留了一會兒。在伸進去的一瞬間，她依舊很害怕，但很快她就意識到自己居然做到了，隨即變得異常興奮起來。在博士的要求下，她把一隻蜘蛛放在自己的手上，博士說：“看到了嗎？它並沒有爬滿你的全身！”最後，她還徒手將幾隻蜘蛛從一個玻璃箱中轉移到另一個箱子中。
由此，她徹底擺脫了蜘蛛恐懼症。她說：“我從沒想過自己能做到這種事情。我居然讓蜘蛛爬到我的手上，我還拿著它們！而現在，我毫發無損。”
【生存法則】
4種心理效應讓你不再恐懼！
1.等待效應
所謂“等待效應”，是指當人們在等待某件事情發生的時候，由於時間的流逝而產生一定的矛盾感，而這種矛盾感也就是我們常說的心理失衡，會引發一係列態度上的變化。
人們等待的時間越久，就越容易產生消極心理，逐漸引發焦慮。這時，人們會改變自己的行為或態度，以此來釋放焦慮。
比如，我們等了很久的公車，車都沒有來，同時如果當時天氣很冷，或者你趕時間，你的焦慮會加深。這時，你就需要做一些改變——你可以調整你的狀態，把單純地站在那裏等變成來回踱步；你可以改變你的行為，換一種交通方式，等等。不論是哪一種情況，你都是通過“改變”來抵消“等待”給你帶來的消極效應。
對單一恐懼症患者來說，“等待”是一件要命的事。在等待的過程中，恐懼會逐漸加深，這恐怕比麵對所恐懼之物本身還要讓人抓狂。患者往往以為自己所恐懼的東西隨時會出現，他們需要時刻等待。
當患者出現這種心理時，可以馬上調整自己的狀態或行為，以此減少壓力。比如，當你走在路上小心翼翼地觀察著馬路周圍，提防著害怕的東西蹦出來時，不妨小跑幾步、改變走路的步伐，來抵消“等待”所增加的恐懼，重新調整自己，以更加積極的心態去麵對。
2.首因效應
首因效應，也叫“第一印象效應”，即在第一次接觸某人或某物的時候，人們腦中會留下深刻印象，這種印象長久持續，比以後任何一次的接觸留下的印象都要深，並且會“先入為主”，影響以後對此人或事物的認識、判斷。
單一恐懼症患者中，有相當一部分是受到了首因效應的影響。例如，在第一次經曆某事時的遭遇，或者在接觸某物之前他人的告誡，或者是在首次接觸時，由於一些不知名原因所造成的嚴重的創傷性印象，都會形成嚴重的恐懼感。
如果單一恐懼症患者屬於這種情況，那麽應回憶自己首次接觸所恐懼事物的過程，並且分析最初恐懼的原因，以此為出發點，漸漸消除恐懼心理。
3.定式效應
定式效應指的是，當人對事物形成了固定印象的時候，在心理狀態上就會出現一定的準備來應對之後相應的問題，並在感覺、知覺、記憶、思維、態度、行為等方麵都出現這種傾向。
某位心理學家曾做過這樣一個試驗。他把大學生分成兩組，並且向他們出示同一個人的照片。他告訴第一組大學生，照片中是一個十惡不赦的罪犯，而對第二組大學生說，此人是一個德高望重的科學家；然後要求他們用語言描述對照片中人的印象。第一組大學生事先認定了此人為“罪犯”，因此描述多為“凶狠”“狡詐”“目光中充滿貪婪和殘忍”。而第二組大學生因為事先認定此人為“科學家”，描述多為“聰慧”“睿智”“目光中閃動著智慧和思考”。而事實上，那隻是張普通人的照片。
單一恐懼症患者對自己所恐懼的事物，因為已經形成了心理定式，自動“設定”其具有危險性，所以一旦遇到，即刻的反應就是“警報”“我會受傷”“我會死掉”，進而馬上做出一係列反應，不假思索、不分析事實，隻是根據心理定勢進行活動。
因此，單一恐懼症患者在遇到“危險”時，應首先進行適當的分析，合理解釋自己所處的境遇，並盡量不根據過去的經驗而是依照當前事實進行判斷。
4.過度理由效應
人們會為了合理解釋自己或者他人的某些行為而努力尋找原因，即使沒有恰當的理由可以解釋，他們也會繼續尋找下去，直到找到“足夠”的原因使其行為合理化。這就是過度理由效應。
在日常生活中，過度理由效應隨處可見，如情侶雙方之間出現裂痕，想要挽回的一方就會拚命為對方找理由，來解釋其種種行為。
而單一恐懼症患者，則會為自己的恐懼尋找緣由。比如，一個人知道他對鴿子或其他事物的恐懼是不合理的，但他會從各個角度為自己找借口，比如“它會啄人”“它代表惡魔”“它的樣子讓我想到某部電影裏的殺人機器”等，直到他認為自己的恐懼是合理的為止。
單一恐懼症患者可以嚐試思索一個問題：“我為什麽會害怕？”擺脫那些為自己過度尋找的理由，真正地與自己對話：“我為什麽會害怕？”